如何判斷自己是否過度焦慮呢？

2017-06-18 來源：心理精神疾病專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：過度焦慮的人一旦發(fā)現(xiàn)了危險(xiǎn)的蛛絲馬跡，就會自動地把這蛛絲馬跡災(zāi)難化、擴(kuò)大化。比如有潔癖的人，通常不會用手去握公共扶手的（如地鐵、公交的扶手），一旦不小心碰到了，他就會立刻不安，似乎病菌馬上就感染到他了，就侵入到他身體里了。

　　1.過分地尋找著危險(xiǎn)的蛛絲馬跡

　　過度焦慮的人，對未來持一種悲觀的態(tài)度。為了證明自己悲觀態(tài)度的正確性，他會在日常生活的蛛絲馬跡中找相關(guān)證據(jù)。一些在他人看來無關(guān)緊要的東西，他卻認(rèn)為這就是危險(xiǎn)的信號。比如，當(dāng)他覺得別人有敵意時，他就會關(guān)注別人的一言一行，別人打個噴嚏，他會覺得這人是故意在他面前打噴嚏，是對他的一種不尊重。從心理學(xué)上講，這叫選擇性注意。有利于證明他觀點(diǎn)的東西都被他注意到了，不利于證明他觀點(diǎn)的東西就被他忽略了。

　　2.將蛛絲馬跡進(jìn)一步地災(zāi)難化、擴(kuò)大化

　　過度焦慮的人一旦發(fā)現(xiàn)了危險(xiǎn)的蛛絲馬跡，就會自動地把這蛛絲馬跡災(zāi)難化、擴(kuò)大化。比如有潔癖的人，通常不會用手去握公共扶手的（如地鐵、公交的扶手），一旦不小心碰到了，他就會立刻不安，似乎病菌馬上就感染到他了，就侵入到他身體里了。

　　3.試圖控制局勢

　　為了避免災(zāi)難化、擴(kuò)大化，過度焦慮的人就會想盡辦法控制局勢的蔓延。如前面潔癖的人，碰到公共扶手后，就會立刻去洗手，甚至反復(fù)地洗。認(rèn)為別人有敵意的人，一旦發(fā)現(xiàn)有苗頭，他會率先攻擊別人，先下手為強(qiáng)，以避免對方繼續(xù)攻擊自己，同時防止其他人效仿。

　　4.規(guī)避或者逃跑

　　這是第三種方式的另外策略。當(dāng)焦慮的人感到自己無法控制局勢時，就會采取預(yù)防措施：事先規(guī)避、遠(yuǎn)離，甚至逃跑。比如恐懼癥者都是規(guī)避的表現(xiàn)特征。

　　那么如何治自己的焦慮呢？首先需要從源頭上糾正自己的不合理想法或認(rèn)知。凡事都有正反兩面，不能只看消極面看不到積極面。其次認(rèn)識到自己災(zāi)難化的不合理思維，事件是否如自己想的那么嚴(yán)重呢？需要你好好的評估一下。

　　如何自身調(diào)節(jié)焦慮癥

　　1.認(rèn)清焦慮的本質(zhì)，打破焦慮管理的誤區(qū)。當(dāng)你感到焦慮時告訴自己要放松，不要緊張，深呼吸可能并沒有作用，甚至進(jìn)一步加劇焦慮，這其實(shí)是進(jìn)一步肯定了擔(dān)心的事實(shí)，即覺得自己不行，會越來越焦慮，影響實(shí)際表現(xiàn)。

　　2.解析自己的心理狀態(tài)和自我渴求。

　　3.先從更深的角度思考問題，焦慮會讓你只注意到眼前的威脅，無法從更大的角度思考，你可以想想自己在五年后甚至十年后，你還會不會在意眼前的這個問題。

　　4.系統(tǒng)性學(xué)習(xí)知識，提升個人軟實(shí)力?？謶?、焦慮大多數(shù)來自于未知，因?yàn)閭€體知識的缺乏，個體沒有解決問題的能力，能力缺乏容易放大恐懼，導(dǎo)致不自信和憂慮。

　　5.合理評估威脅，篩除胡思亂想的焦慮。面對一些重要的事情，很多人都會過度焦慮，想到各種威脅并放大各個威脅的效力，而事情真正到來時我們憂慮的事可能一件都沒發(fā)生。

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