7月份的時(shí)候正值盛夏，晚上七點(diǎn)已過，天還沒有黑，早晨5點(diǎn)半，天又大亮了，加上天氣炎熱，蚊蟲叮咬，很多人的睡眠受到影響。

　　很多年輕白領(lǐng)或?qū)W生要么晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，要么早上昏昏沉沉起不來，睡眠障礙甚至影響到很多人的工作和學(xué)習(xí)。還有就是是老年人，由于睡不好，免疫功能受到影響，動(dòng)不動(dòng)就熱傷風(fēng)，一些慢性病也反復(fù)發(fā)作。

　　白領(lǐng)是夏季睡眠困擾的主力軍

　　夏季到了，睡眠障礙似乎是白領(lǐng)的“專利”?，F(xiàn)在，睡眠障礙侵襲各類人群，白領(lǐng)、私營業(yè)主、學(xué)生是主要發(fā)病人群，還有一些是進(jìn)城的打工族。有睡眠障礙的人群年齡段集中在15歲至45歲。

　　究其原因，除了氣候環(huán)境影響外，然后就是“心境”問題，睡覺時(shí)心里總是想著這樣那樣的事；此外，不斷增大的工作或生活的壓力，所處環(huán)境的改變、軀體疾病、生活瑣事等，也會(huì)使人常常難以入眠。在失眠人群中，55歲以上的中老年人也較多，這類人大部分因?yàn)樯砑膊∷?，諸如頸椎病、長期服藥、不良生活習(xí)慣等。

　　特別強(qiáng)調(diào)的是現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，與過去相比，實(shí)際上是明松暗緊。很多學(xué)生也就出現(xiàn)了睡眠問題。

　　據(jù)2015年資料表明，全國成年人失眠發(fā)生率為42.7%。廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)分公布的一項(xiàng)調(diào)查顯示廣州睡眠障礙率則高達(dá)47%，是睡眠障礙的重災(zāi)區(qū)。

　　數(shù)據(jù)顯示真正得到有效治療的還不到睡眠障礙人群的35%。一般到門診治療的已是深受睡眠障礙困擾的病人。許多人一旦睡不好了，要么拖，要么自己吃些安眠藥物了事，好多人并不把睡眠障礙當(dāng)回事，在此提示大家睡眠障礙持續(xù)一周就要馬上治療了。

　　如何在夏天擁有完美的睡眠？

　　1、合理安排睡眠時(shí)間

　　要想睡得好，必須養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣。夏季晝長夜短，但卻適宜晚睡早起，但晚睡并不是熬夜，最遲不要超過晚上11點(diǎn)入睡。白天中午則可以午睡一會(huì)，午睡時(shí)間不宜超過1個(gè)小時(shí)。

　　保持良好的睡眠質(zhì)量，能使身體內(nèi)的生物鐘規(guī)律有序，加快睡眠。因此，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的生活和工作時(shí)間，制定合理的睡覺時(shí)間。

　　2、保持正確的睡姿

　　科學(xué)的睡眠習(xí)慣還包括正確的睡姿，因?yàn)檎_的睡覺姿勢不僅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺姿勢應(yīng)該是能夠減少身體上的壓力，避免造成背部肌肉操勞過度，產(chǎn)生背痛或背部僵硬等問題。睡覺時(shí)維持脊椎自然“S”形是非常重要的，這樣能很好地減輕身體負(fù)擔(dān)，避免不適。

　　3、創(chuàng)造良好的環(huán)境

　　環(huán)境是一個(gè)影響睡眠的重要因素。一般來說，幽靜、清潔、舒適的環(huán)境，更能使人心情愉快，有助于睡眠。室內(nèi)最好選用木質(zhì)家具，因木材纖維具有多孔特性，能吸收噪音。

　　此外，夏季還要保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度和合理的光線強(qiáng)度。夏天炎熱，一般認(rèn)為臥室溫度以保持18℃—26℃為宜。如果長期開燈睡覺，身體內(nèi)控制新陳代謝的“生物鐘”就會(huì)被擾亂，不僅會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生，還會(huì)影響睡眠。

　　4、經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉身體也是最有效的促進(jìn)睡眠的良方，當(dāng)然，在睡覺之前千萬不能進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，尤其是在夏天，這樣不僅無法促進(jìn)睡眠，還會(huì)增加睡眠的負(fù)擔(dān)。

　　因此，最好在睡前3-4小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果想睡個(gè)好覺，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是非常必要的，不管是散步、跑步、游泳、打球，還是做家務(wù)，都可以創(chuàng)造身體的動(dòng)力效應(yīng)，減少病痛，一夜好眠。

　　重視夏季睡眠養(yǎng)生，飲食問題也不應(yīng)忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化。酷暑當(dāng)令，汗出較多，應(yīng)適當(dāng)多喝水，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補(bǔ)充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用。值得注意的是，不要只圖一時(shí)之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進(jìn)而干擾睡眠。最后，希望大家都能吃好喝好睡好，完美的度過這個(gè)夏天。