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調(diào)整心態(tài)備戰(zhàn)高考

2017-03-29 來源: 聊城公安民警心理健康學苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食品。同時,要少吃過油或過硬的食物,因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會增加腸胃的負擔,反過來會加劇考生的緊張情緒。

  下周就要高考了,考生們已進入最后沖刺階段,與此同時,不少考生出現(xiàn)了焦慮、緊張失眠、注意力難以集中等情況,嚴重者甚至出現(xiàn)過敏、嘔吐、拉肚子等癥狀。該怎樣調(diào)整考前心態(tài),以平常心迎考呢?

  1.擺正心態(tài),保持信心??记皶霈F(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實屬正常,而且適當?shù)慕箲]情緒對自己還是有利的,它可以鞭策你更努力地去應(yīng)對??忌浞挚吹阶约旱膶嵙?,不要因一兩次考試成績不好而否定自己,也不要總拿自己的成績?nèi)ジ煽兒玫耐瑢W比,不要怕同學超過自己,要緊張而不忙亂,合理制定自己的復習計劃。

  2.勞逸結(jié)合,合理作息。到了臨考前,一些考生會沒日沒夜地學習,甚至以放棄睡眠為代價來爭取時間復習;有的則是爭取多休息,盡量不看書,保持精力。但楊威認為,這兩種方式都不可?。哼^度用腦,并不能提高學習效率,只會適得其反。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程,只有睡眠充足,才能提高記憶能力和學習效率,減輕焦慮。而過度放松也不可取,高三學生長期處于高度緊張的學習壓力下,人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式,如果突然過度放松反倒不適應(yīng)。因此,科學安排生活、勞逸結(jié)合更有助于減輕壓力,消除疲勞。

  3.合理膳食,鼓勵支持。當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食品。同時,要少吃過油或過硬的食物,因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會增加腸胃的負擔,反過來會加劇考生的緊張情緒。另一方面,家長們也要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài),不要把自己的想法強加在孩子身上,孩子學習本來就緊張,心理壓力大,家長過多的關(guān)心和不適當?shù)闹笇?,只會讓孩子更無所適從。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松,不妨抽點時間帶孩子到戶外活動,多聽聽孩子的想法,鼓勵孩子以平常心迎接高考。

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