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自我心理危機(jī)干預(yù)八種方法

2017-03-17 來源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:樹立什么樣的世界觀和人生觀,決定一個(gè)人有多大的作為;遇到艱難險(xiǎn)阻時(shí)會(huì)作出什么樣的反應(yīng),同時(shí)也決定一個(gè)人有什么樣的精神境界。一定要樹立正確的世界觀和人生觀。

  知覺干預(yù)。“壓力-疾病模式”是沿著以下脈絡(luò)展開的:生活情境→壓力知覺→情緒喚起→生理喚起→疾病。知覺干預(yù)通過作用于“壓力知覺”這一環(huán)節(jié),減少我們對(duì)壓力知覺的反應(yīng),從而減少不必要的壓力因素。將其運(yùn)用到心理保健上,就是要注重“光明面”,忽略“陰暗面”,從而保持心理平衡。

  生理干預(yù)。當(dāng)心理壓力來臨時(shí),我們不妨試著讓自已的呼吸慢下來,連續(xù)、緩慢地做十次深呼吸。深呼吸可使大腦供氧充足,同時(shí)使人心率減慢,情緒穩(wěn)定。

  行為干預(yù)。當(dāng)你心情感到煩悶時(shí),可以停下手中的工作,到陽臺(tái)上去聞一聞花香,看一看天上的白云,或者上網(wǎng)沖一下浪,或者給最親愛的人發(fā)個(gè)短信,打個(gè)電話……經(jīng)過以上或類似的行為干預(yù),你會(huì)暫時(shí)緩解心理壓力,精神抖擻地重新投入到工作中去。

  關(guān)系干預(yù)。如果友人背叛了你,你完全可以改變以往一貫“善良”的稟性,把他從“好友”中“刪除”,或疏遠(yuǎn)與對(duì)方的關(guān)系,通過此舉產(chǎn)生“報(bào)復(fù)”后的快感,從而緩解心理壓力。

  決策干預(yù)。在各種各樣的機(jī)遇面前,我們要揚(yáng)長避短,選擇性地參與,選擇你的強(qiáng)項(xiàng),這比較容易取得成功,獲得正性反饋,從而增強(qiáng)你的信心。

  比較干預(yù)。正確選擇參照群體,選擇在社會(huì)地位、工資待遇、家庭婚姻和生活條件上與自已基本相等或比自己差的人進(jìn)行比較,從而獲得心理上的平衡和滿足感。

  觀念干預(yù)。當(dāng)在工作生活中遇到困難時(shí),可以把它看作是命運(yùn)對(duì)你的考驗(yàn),看作是對(duì)手對(duì)你的挑戰(zhàn),看作是一次難得的改變命運(yùn)的機(jī)遇,如此一來,你就會(huì)斗志昂揚(yáng),精神倍增。

  哲學(xué)干預(yù)。樹立什么樣的世界觀和人生觀,決定一個(gè)人有多大的作為;遇到艱難險(xiǎn)阻時(shí)會(huì)作出什么樣的反應(yīng),同時(shí)也決定一個(gè)人有什么樣的精神境界。一定要樹立正確的世界觀和人生觀。

 

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