如何處理壞情緒,是一門大學問
我是那種讀書不多但是想的很多的人。也許正是因為這樣,有些時候,我總是被各種壞情緒圍繞著,比如沮喪,比如焦慮,比如急躁。每當壞情緒來臨的時候,我總是想靠著幾口深呼吸把它壓制下去,畢竟我并不想把這些壞情緒表現(xiàn)出來。
有人說,情感就像是你的腳趾,那一種完全按照造物主賜給它們的形狀。難道你的腳趾還有“積極”或是“消極”的區(qū)別嗎?我們將一些情感視為消極的,往往是基于這樣一個事實,那就是我們并不特別喜歡這些情感……
我們?yōu)槭裁床幌矚g壞情緒
不喜歡壞情緒的原因大致有兩個。
第一個是:在我們生活的經(jīng)驗里,這是一件不好的事情。至于如何“不好”?可能是社會上一些約定俗稱的教化,可能是來自我們的家庭氣質(zhì),也可能是來自我們生活中的經(jīng)驗。
無論是社會教化、家庭氣質(zhì)、還是經(jīng)驗這些都代表了一種教條,是一種如果你做了什么就會發(fā)生什么不好的事情。但是它毫無依據(jù),拿經(jīng)驗比之當下,可能只是在限制自己。
小學時候,每當我在學校里遭遇矛盾,也許并不是很大的事情,但如果我?guī)Я艘粡埦趩实哪樆丶?,我媽就會察覺到并憂心忡忡。如果我承認自己與同學發(fā)生摩擦,我媽肯定會讓我隱忍,她認為萬事忍為上策,息事寧人且多一事不如少一事??稍囅霟o論對錯,小孩子的事情大人又能有多了解呢?實在是令人尷尬,我只想可以找個人傾訴一下,教教我怎么合理的發(fā)泄??傻筋^來又把問題拋給我,這讓我有些無所適從。
第二個便是我們通常會把情緒和行為混為一談。
我不喜歡急躁。一個急躁的自己總讓我覺得low,你見過哪一個穩(wěn)重成熟的人是把急躁緊張寫在臉上?這距離我對自己的期待實在太遠。
其實,我完全不必這樣。走在大街上,說不定身邊每一個人都沉浸在一個情緒當中,但大部分看上去也只是普通的路人,沒有人放聲高歌,也沒有人痛苦流涕。人其實是有控制情緒自己的能力的。情緒是情緒,行為是行為,我可以把情緒安置在心里,然后選出一個最恰當?shù)男袨槿ヌ幚硎虑椤?/p>
我們都想做一個“好人”
卡倫·霍妮說過:每一個人來到這個世界上,都是一個有潛力的橡樹的種子,本來都應(yīng)該長成一個繁茂的大樹??墒俏覀冊诔砷L過程中,會遇到各種各樣的問題,這些問題會限制我們?nèi)烁竦某砷L。
我以為,每個人活在世界上,都是想體驗神奇的感受,釋放出個人潛能,成為一個獨一無二的人。
王小波也有一句很出名的話:我活在世上,無非想要明白些道理,遇見些有趣的事。倘能如我所愿,我的一生就算成功。
所以,想成為一個大寫的人,是很多很多人的追求和心愿吧。那么問題又來了,在成為大寫的"人"這條路上,又如何避免掉壞情緒成為我們的攔路虎呢?
第一步就是對壞情緒有所察覺,而且整個過程請對自己保持善意。
情緒更多的時候是一個潛意識層面的東西。我們是無法控制潛意識的,我們有主動權(quán)的只是我們意識層面的東西。這樣更彰顯出,我們?nèi)肀У膲那榫w的重要性,如果不去有意識的關(guān)注一個情感,這個情感更有外在化的危險。把原本只是一種憤怒的情緒,變成砸桌子,發(fā)脾氣的行為,是不明智的,也是我們不想看到的。
當我們擁抱自己的壞情緒,告訴自己這樣的情緒是正當?shù)臅r候,我們不免還會受到自己內(nèi)心的譴責。我們都會害怕吧,如果我們沮喪了,如果我們有了嫉妒心,我們就變成了一個自己的不想要成為的loser,或者是一個不善良的人。這個時候,總要有人對我們的“糟糕”存在一份善意的理解,讓我們知道這是正常的情緒,畢竟大部分人沒有因為沮喪就徹底一蹶不振,因為嫉妒就舉刀殺人。情緒是人生中一個個的小點,不是一條線,我們遇見它,只有片刻的時光。
擁抱一個壞情緒,是一場情感上的斷舍離。只有靠擁抱才能認清其給你帶來了什么影響,你才能對它釋懷,把它從你的心底放出去,讓更多更有滋養(yǎng)性的能量走進來。
試著與壞情緒握手言和
壞情緒帶來的痛苦,是我們在成長路上慢慢累積起來的。
痛苦沒有比較的價值,斷掉一只手固然比劃傷一個口子痛很多,但是劃傷的痛不會消失,也不會因此減輕。痛苦就是痛苦,我們需要做的就是去擁抱,去和解。
有一本關(guān)于心理學的書提出的"T-R-U-T-H"黃金法則我覺得很不錯,拿在這里分享之。
T-說出自己所處的情況。
上中學那會,我擔任班上的紀律委員,也算是個小官吧,每位班干部都會配發(fā)一個小名片用來貼在肩上。有一日臨出門上學,我因貼名片磨蹭了一會,在門口等的不耐煩的父親便氣沖沖地對我惡語相向,說我假模假式、做作。氣得我撕掉名片,回到學校后辭去了職務(wù)從此郁郁不振。
當時我處于的情況就是:我的自信與積極全被誤解并且被惡意揣測了。
R-意識到你現(xiàn)在的感覺。
我的感覺是,憤怒,對我父親的憤怒,也有對我自己的憤怒、難堪與后悔。
U-發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在的自我批評。
我內(nèi)心在說,你為什么不去爭辯。你還是那么慫,害怕沖突,不敢為自己辯護。
你明知道父親脾氣暴躁,為什么還要往槍眼上撞。
你不該難過與消沉,因為受傷害的始終是自己。
T-努力試圖去了解自己。
我是一個心思縝密的人,同樣一件事我能看到別人看不到或者未曾想到的結(jié)果,同時能引申出數(shù)種應(yīng)對方法。但是始終沒有主見,總是被情緒所左右,家庭的影響是一方面,對自己意志力鍛煉的缺失亦是重要的環(huán)節(jié)。
H-真切感受內(nèi)心的情感。
我想做一個“有用的人”,不論是在個人生活亦或是父母朋友的交往中,我都想表現(xiàn)出"我很好接觸,我對你有用"的感覺,這些讓我覺得我是被需要的,我會滿足,會心情愉悅。
這件事在現(xiàn)在看來的確是有些微不足道,倔勁的我用這種方法抗議可能會讓你覺得幼稚,但是只要想起來這件事情,我依舊覺得憤怒。但是當我用T-R-U-T-H法則分析過那件事情之后,我便知曉我最在意的是被惡意對待,我卻沒有去保護自己,自然而然之前的對父親的憤怒就消失了。我內(nèi)心覺得一陣愉快,暗暗下決心,下次遇到這種情況,我一定要勇敢一點為自己辯護!有人說:通向?qū)捤〉奈ㄒ坏缆肥窃谖覀冇狭送纯嗟那楦兄蟛艜霈F(xiàn)的。我想是的。
寬恕是一種神奇的情感,你是為了自己才進行寬恕,這是一種極為明智的態(tài)度。無論這個寬恕的對象是傷害我們的人,還是我們自己,我們都從中獲得了一種能量。
你來到這個世界上,并不只是滿足物質(zhì)上的東西,或只是對只要身心不受傷就滿足了。我以為,每個人活在世界上,都是想體驗神奇的感受,釋放出個人潛能,成為一個獨一無二的人。承認與擁抱你的痛苦的情感,這對于你過上一種理想的生活是必須的過程。
承認與擁抱痛苦,為負擔過重的人生“斷舍離”,才能有更多的能量去發(fā)現(xiàn)人生中更有意義的事情。
1.有效舒緩因工作引致的情緒問題,煩躁和情緒波動。2.含有西番蓮成分,緩解神經(jīng)緊張。3.幫助人體將食物轉(zhuǎn)化成能量。
健客價: ¥4191.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥541.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥1001.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要
健客價: ¥45行氣活血,散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖,癥見乳房內(nèi)腫塊,伴乳房疼痛,多為脹痛、竄痛或刺痛,胸脅脹滿,隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減,舌質(zhì)暗紅或瘀斑,脈弦或脈澀;乳腺囊性增生見上述癥候者。
健客價: ¥46舒肝解郁,化瘀祛痰,軟堅散結(jié),通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯,痰凝血瘀所致的乳房腫塊,脹痛,有觸痛,或固定痛,胸肋脹痛,胸悶不適,抑郁易怒,諸癥隨情緒變化而加重,以及乳腺增生病見于上述證候者。
健客價: ¥281.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語)等。
健客價: ¥150用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、敵視)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠),也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。
健客價: ¥67主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56溫補腎陽,用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者,癥見抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢,疲倦乏力等。
健客價: ¥86淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過量分泌,促進睡眠,舒緩情緒,促進睡眠等作用。
健客價: ¥109調(diào)理肌膚,平衡油脂分泌,祛痘及痘印,提高身體防御能力,舒緩鼻炎咳嗽,舒緩情緒,提神醒腦。
健客價: ¥149本品可用于治療如下微生物的敏感菌引起的各種感染: 1.下呼吸道感染:由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎:由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3.鼻竇炎:由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4.皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5.尿路感染:由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價: ¥22如本用療品于條治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系統(tǒng)感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3. 竇炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4. 皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5. 尿路感染:由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價: ¥28理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見胃脘脹痛,竄及兩脅,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價: ¥14理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見胃脘脹痛,竄及兩肋,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價: ¥14本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價: ¥19.5用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥??刂婆d奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價: ¥29用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥49用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。
健客價: ¥36用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥24用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥32舒郁安神,補腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價: ¥196