入睡難，容易醒？睡不好怎么辦！

2017-01-14 來(lái)源：減壓與心理素質(zhì)提升標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：失眠是環(huán)境、生物及心理因素相互作用的結(jié)果，其中心理因素（如入睡前過(guò)度的緊張、焦慮）是失眠的重要原因。

　　失眠已經(jīng)成為一種普遍狀態(tài)，良好的睡眠成為大眾的奢望。根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球有30%的人存在各種睡眠問(wèn)題，而中國(guó)患睡眠障礙的比例高達(dá)42%。

　　睡覺(jué)是頭等大事。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人的一生有三分之一時(shí)間在睡夢(mèng)中度過(guò)。失眠狀態(tài)持續(xù)12天就會(huì)出現(xiàn)人際交往能力下降、身體慢性疼痛（如背痛、胃痛）、皮膚老化等癥狀。

　　失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

　　失眠是環(huán)境、生物及心理因素相互作用的結(jié)果，其中心理因素（如入睡前過(guò)度的緊張、焦慮）是失眠的重要原因。

　　單純藥物治療復(fù)發(fā)率高且易形成依賴(lài)。由于失眠患者常存在焦慮和抑郁等情緒問(wèn)題，同時(shí)存在對(duì)于睡眠的不合理認(rèn)知、行為等導(dǎo)致失眠維持的因素，目前國(guó)際公推CBTI（認(rèn)知行為失眠療法）和正念為失眠癥的首選治療方法。心理療法與藥物有類(lèi)似效果、更安全、更顯著，效果持續(xù)，而且無(wú)副作用。

　　正念，指如實(shí)覺(jué)察。

　　正念幫助大腦擺脫對(duì)過(guò)去的糾結(jié)和對(duì)未來(lái)的焦慮，能徹底放松身心，掃除睡眠障礙。

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