堅(jiān)持睡午覺

　　在日本有個(gè)調(diào)查，有午睡習(xí)慣的司機(jī)比沒有午睡習(xí)慣的司機(jī)出現(xiàn)交通事故的風(fēng)險(xiǎn)低得多。

　　關(guān)于午睡，近些年調(diào)查規(guī)模較大的一次是在2007年，哈佛對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。

　　日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時(shí)。如果午睡時(shí)間過長，反而會出現(xiàn)醒著卻反應(yīng)遲鈍的感覺。

　　?每周一條魚

　　2014年，一項(xiàng)發(fā)表在美國雜志的研究表明，每周至少吃一次非油炸魚，有助于改善腦部健康，提高記憶力。

　　魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，推薦成人每日攝入魚蝦類50~100克。對65歲以上老年人來說，吃魚可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性，需要注意的是，最好別吃油炸的魚，高溫油會破壞魚肉含有的Omega-3脂肪酸。

　　?戶外健走散步

　　身體懶得動(dòng)，大腦更辛苦。

　　2014年，美國的一項(xiàng)研究稱，參加集體戶外散步就能明顯降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，并減輕對生活壓力的感覺，提高人們對生活的積極性。

　　有氧運(yùn)動(dòng)對心臟健康有好處，有些動(dòng)作需協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。美國雜志曾報(bào)道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率。從健身角度講，散步本就是一種低廉、低風(fēng)險(xiǎn)卻很方便的有氧運(yùn)動(dòng)方式。穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動(dòng)起來，心血管系統(tǒng)也因此受益。

　　?嘗試多聊天

　　美國一系列實(shí)驗(yàn)性研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)幾個(gè)人在一起閑談，甚至說別人壞話時(shí)，他們之間的友誼往往可以突飛猛進(jìn)地發(fā)展。

　　看似閑聊，其實(shí)對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個(gè)動(dòng)腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應(yīng)和語言能力的腦部訓(xùn)練。

　　隨年齡增長，老年人身邊不斷有人離世，這會影響他們情緒，而有些老人離開熟悉環(huán)境與兒女同住，加之老年人對自己評價(jià)往往偏低，容易出現(xiàn)不安全感，“因此子女要經(jīng)常陪父母聊天。”

　　?呼吸新鮮空氣

　　一天之計(jì)在于晨。清晨8點(diǎn)，一覺醒來，你最需要的或許是出去走走，曬曬太陽、呼吸新鮮空氣都是不錯(cuò)的選擇。

　　美國研究人員最近發(fā)現(xiàn)，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%，大自然能讓人平靜放松，有助于注意力集中。

　　而曬太陽也能讓心情愉悅，預(yù)防維生素D缺乏。維生素D缺乏導(dǎo)致阿爾茨海默病發(fā)生率增加。

　　不過，阻礙大家出門的一個(gè)原因是城市的霧霾空氣，如果遇到清晨霧霾天氣，戶外不適宜鍛煉時(shí)，大家不妨選擇在家做瑜伽，或是去健身房進(jìn)行鍛煉。家中也可購買質(zhì)量可靠的空氣凈化器，讓家中的空氣更為清新。

　　?挑戰(zhàn)記憶力

　　腦子越用越聰明的老話是有科學(xué)根據(jù)的。

　　日本專家稱，人在記憶某些東西時(shí)產(chǎn)生θ波會傳遞到大腦海馬區(qū)，刺激該部位腦神經(jīng)細(xì)胞記憶功能。

　　臨床上做癡呆量表分析時(shí)，學(xué)歷也是量表評估的因素之一，有研究表明，學(xué)歷越低、退休后腦力勞動(dòng)越少的人，癡呆發(fā)生率和加重率就越高。

　　因此，經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老。2011年，一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，嚼口香糖的動(dòng)作，可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應(yīng)，這可能會提升記憶能力。

　　勤做家務(wù)事

　　很多人覺得做家務(wù)瑣碎麻煩。其實(shí)，家務(wù)事做得好，大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力也好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。

　　比如，曬棉被、衣服需伸展身體，將骯臟油膩碗盤洗凈、臟亂房間整理清潔，會給人很強(qiáng)的成就感，為大腦帶來快感。