現(xiàn)在生活中常常看到，白領(lǐng)們在下班時沒有完成工作，要么留在辦公室完成再走，要么帶回家。但是，這樣做并不好，到底應(yīng)該怎么緩解來自于工作中的壓力呢?下面，小編教你幾個簡單又行之有效的方法。

　　一、學(xué)會整體規(guī)劃，列出“必須完成”的工作清單

　　“一切盡在掌握中”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。

　　在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

　　二、從不耽擱遲延，今天的工作今天完成

　　能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當(dāng)時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。工作的時候就工作，不要養(yǎng)成三心二意的習(xí)慣，要集中精力逐個擊破，這樣工作起來也有效率得多，就不會經(jīng)常性出現(xiàn)下班還沒完成工作的情況了。

　　三、在家門口放置一個雜物盒

　　購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

　　四、每天做深呼吸和靜坐

　　日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

　　在進(jìn)晚餐前，花上3分鐘～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　五、音樂舒緩

　　覺得心情煩躁的時候可以聽聽輕松的鋼琴音樂，做家務(wù)的時候可以聽聽輕快的音樂，幫助你舒緩心情，也讓單調(diào)的工作變得有樂趣。

　　六、將困難寫下來，經(jīng)常幻想美好前景

　　如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后將那張紙撕下扔掉。

　　用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

　　七、屬于你的娛樂方式

　　“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對生活和工作的激情和熱愛。