一個(gè)問(wèn)題五大對(duì)策！對(duì)抗抑郁這幾點(diǎn)必不可少~

2016-05-04 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：世界衛(wèi)生組織研究顯示，全球抑郁癥的年患病率約為11%。預(yù)計(jì)到2020年可能將成為僅次于冠心病的人類第二大疾患，抑郁癥正越來(lái)越受到關(guān)注。

　　據(jù)一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查估算，中國(guó)抑郁焦慮患者已達(dá)9000萬(wàn)人。在抑郁癥患者中，75%-80%的患者會(huì)多次復(fù)發(fā)。治療抑郁癥以藥物為主，心理治療為輔，今天主要是教大家?guī)讉€(gè)心理治療法。

　　五個(gè)步驟可幫助你減輕抑郁

　　1、“按停”身體預(yù)警信號(hào)

　　當(dāng)我們情緒起伏不定時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)變化及反應(yīng)，如心跳加速、呼吸不順暢、肌肉緊繃等。此時(shí)，必須把握時(shí)機(jī)，“按停”這些預(yù)警信號(hào)。

　　當(dāng)我們感到抑郁焦慮時(shí)，身體會(huì)習(xí)慣性地出現(xiàn)一些預(yù)警信號(hào)。我們可以嘗試運(yùn)用下列方法去撫平情緒：呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、閉目養(yǎng)神、聽音樂(lè)，或者其他自己喜歡且有效的方法。

　　2、腦袋停一停

　　當(dāng)身體預(yù)警信號(hào)響起時(shí)，代表我們可能正因?yàn)槟X海中出現(xiàn)不合理思維而處于情緒起伏的狀態(tài)，此時(shí)，必須提醒自己要立即停止所有的不合理思維。同時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己是否跌進(jìn)了哪一個(gè)思維陷阱。常見的提醒話語(yǔ)有：

　　-等一等，現(xiàn)在的情況并不如我想象的那么壞！

　　-停一停，先想清楚，千萬(wàn)不要鉆牛角尖！

　　-內(nèi)心大聲呼喊：“不要再想下去了！”

　　-停下來(lái)！不要把事情看得這么糟糕！

　　當(dāng)然，我們也可以為自己創(chuàng)造更多方法和提醒話語(yǔ)，不管對(duì)哪種方法，每次使用后，我們都需要記錄它的效果(0分代表完全沒(méi)用，10分代表非常有效)。

　　3、反問(wèn)自己

　　簡(jiǎn)單的自我反問(wèn)，可以幫助我們糾正自己的不合理思維、從多個(gè)觀點(diǎn)和角度看待事件。這一步是駕馭抑郁焦慮的關(guān)鍵。

　　常見的思維陷阱有：

　　非黑即白：事情只有一個(gè)絕對(duì)的結(jié)果，不存在其他的可能性。

　　大難臨頭：把事情的嚴(yán)重性放大，把后果看成災(zāi)難。

　　感情用事：以情緒和感覺(jué)作判斷或結(jié)論，忽略事情的客觀事實(shí)。

　　歸咎于己：出現(xiàn)不理想的結(jié)果時(shí)就怪自己，認(rèn)為是自己的責(zé)任。

　　妄下判斷：還沒(méi)有足夠的事實(shí)根據(jù)，就已經(jīng)做出判斷。

　　否定自己：經(jīng)常不自覺(jué)地貶低自己、令自己意志消沉。

　　貶低成功經(jīng)驗(yàn)：就算做得再好，總是貶低成功的價(jià)值，認(rèn)為這是應(yīng)該的。

　　識(shí)別這些思維陷阱后，下面的問(wèn)題可以幫助我們更客觀、理性地看待事件：

　　-有什么證據(jù)證明我這個(gè)想法是對(duì)的/錯(cuò)的呢？

　　-這是不是事實(shí)的全部？

　　-最壞的情況發(fā)生了又會(huì)怎樣呢？

　　-其他人(家人、朋友)會(huì)有什么看法？

　　-如果我繼續(xù)這樣想，對(duì)我有什么好處和壞處呢？

　　4、分散注意力

　　當(dāng)我們停止了所有的不合理思維，并以其他角度反問(wèn)自己后，為避免繼續(xù)專注在這些事情上無(wú)法自拔，我們可以進(jìn)行一些正面行動(dòng)將注意力分散或轉(zhuǎn)移到另外一些不相關(guān)的事情上。常見的一些行為是：外出散步、洗澡、看書、聽音樂(lè)、看電視、打電話等。

　　5、制作鼓勵(lì)卡

　　日常生活中，我們可以找一些精致的卡片，寫下你從任何地方得到的一些對(duì)自己有幫助的正面句子作為自己的人生金句。當(dāng)我們受到情緒困擾時(shí)，可以去除這些鼓勵(lì)卡來(lái)為自己加油打氣。當(dāng)然，我們也可以自行創(chuàng)作一些讓自己感覺(jué)放松、舒心的語(yǔ)句來(lái)鼓勵(lì)自己。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭(zhēng)，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

健客價(jià)：￥540

舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

健客價(jià)：￥56

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥50

治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥76

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥24

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥45

輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥56

治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥95

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥52

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥80