恐懼癥這種疾病特別的復雜，而且它的出現(xiàn)帶來的危害也是非常嚴重的，會波及到患者朋友的生活，此病的出現(xiàn)必須要積極的進行治療才可以，我們應當認真去了解恐懼的癥的治療辦法才行，會有哪些方法治療恐懼癥這種疾病呢。

　　恐懼癥的自我治療辦法：

　　步驟一、再確認：第一步最重要的就是學習“認清”恐懼癥的想法與行動。每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。“全心的覺察”是更深刻的、更仔細的，且要經由專注努力才能達成。目標是控制你對恐懼癥狀的反應，而不是去控制強迫思考或沖動?？赡苣稽c都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

　　步驟二、再歸因：自己對自己說：“這不是我，這是恐懼癥在作祟!這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓恐懼癥更嚴重。

　　步驟三、轉移注意力：在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕松的工作。當有強迫性思考時，你先“再確認”那是強迫性思考或沖動，且“再歸因”那是源自你的疾病-恐懼癥，然后“轉移注意力”去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的恐懼癥又犯了，我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要作自己的主人，不要做恐懼癥的奴隸!轉移注意力是要將注意力轉移開恐懼癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。

　　音樂療法包括被動式音樂治療(聆聽音樂)及主動式音樂治療，利用音樂對人情緒的影響，深入患者的深層世界和潛意識活動來達到心理治療的目的，亦可以利用音樂治療促進身體和精神的放松，緩解緊張的情緒，減輕心理壓力。也有助于患者自然地表達情感，穩(wěn)定情緒。音樂治療的臨床中使用大量不同的方法技術和程序。在音樂治療的發(fā)展過程中，產生了各種理論派別直接與各種不同的心理學理論流派緊密相連，其繁多的方法技術或途徑也都是基于這些不同的心理學流派的理論之上的。此外，一些音樂治療家由于自己在音樂上的特長和治療上的特點，也形成了音樂治療上的獨特流派。

　　上述的這些知識，為大家介紹的就是恐懼癥自我治療方法了，這種疾病帶來的傷害是極其嚴重的，也會波及到患者的生活，侵害到他們的身心健康，大家要將此病的治療辦法引起關注，而且還要做一些關于恐懼癥的預防才行。