恐懼癥是所有人都不愿意看到的一種疾病，畢竟這種疾病對人們來說所帶來的影響是非常嚴重的，而且還會在一定程度上嚴重影響到人們的身心健康，因此治療就成了所有人都關注的一個問題。而對于恐懼癥的治療最重要的其實還是自己，只有自己能夠積極的配合才能有效的治療疾病，今天我們給大家介紹的是關于恐懼癥的自我緩解方法，希望對大家能夠有所幫助。

　　1、承認和允許自己的缺點存在。“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

　　2、勇敢地去面對。有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　3、別太在意自己的反應?？謶职Y的預防措施還包括緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　以上是給大家介紹的關于恐懼癥的一些自我緩解方法，希望朋友們在通過閱讀之后能夠更加充份的認識這種疾病。同時也希望這些方法能夠幫助到所有患者朋友們，讓大家能夠早日擺脫疾病的困擾。如果朋友們還有什么地方不理解，建議還是咨詢一下這方面的專業(yè)人士。