恐懼癥患者在生活中遇到了諸多方面的困擾，生活的節(jié)奏也因此發(fā)生了微妙的變化。除了藥物上的治療，最好的辦法還是心理療法。我們通過本文來了解一下關(guān)于選擇恐懼癥自我調(diào)節(jié)的方法。

　　自我調(diào)節(jié)

　　在生理上，選擇性恐懼癥的緊張表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀：在心理上，恐懼癥的緊張?jiān)谥饔^上感到別人都在盯著自己，看到自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時，他們的心里就會產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場合，盡量逃到不被別人注意的角落，而且盡量不發(fā)言，來減輕自己的緊張狀況。但只要正確認(rèn)識了它，并下決心要改變，運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心里怪圈的。要克服社交緊張心理，首先要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念：

　　一、悅納自己樹立自信：很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　二、勿對自己要求過高：過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　三、別太在意自己的身體反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　四、勇敢地去面對：有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　自我調(diào)節(jié)是恐懼癥治療中最為有效的調(diào)節(jié)方法之一。有時候一個選擇會決定我們以后的生活走向，甚至?xí)淖兾覀兊囊簧院芏嗳嗽诿鎸x擇時產(chǎn)生了恐懼，恐懼癥的出現(xiàn)讓我們的精神和軀體都飽受著折磨，很多人一直在尋找治療本病最為有效的方法，中醫(yī)學(xué)整體觀念和辨證施治的優(yōu)勢,在提高患者治愈率方面取得了可喜的成績。靜神定恐劑治療效果顯著，無任何毒副作用，是您重新恢復(fù)健康的最佳選擇，希望所有恐懼癥患者都能早日康復(fù)。

　　通過本文了解到，心理療法的自我調(diào)節(jié)才能解決根本問題，對患者的病情才能說是一勞永逸。所以患者要不斷給自己肯定，堅(jiān)持自我調(diào)節(jié)緩解病情。