恐懼癥是我們生活中常見的一種現(xiàn)象，它廣泛的出現(xiàn)在各個年齡段中間，尤其是在女性中出現(xiàn)的頻率比較高。恐懼癥大體上分為先天恐懼癥和后天恐懼癥之分，不管是哪種恐懼癥，我們唯一能做的就是自我調(diào)節(jié)。下面列舉了幾個恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法。

　　一、悅納自己樹立自信

　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　二、勿對自己要求過高

　　過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　三、別太在意自己的身體反應(yīng)

　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　四、勇敢地去面對

　　有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　誘發(fā)恐懼癥的原因多種多樣，治療恐懼癥的方法也是多種多樣。面對著恐懼癥的深深傷害，我們唯一能做的就是通過克制自己的心情來克服恐懼癥。如果您是一位恐懼癥患者，建議您可以嘗試一下上述恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法。