恐懼癥，實質(zhì)上就是一種心理疾病，應(yīng)對恐懼癥除了要接受專業(yè)治療之外，最重要的是還是患者個人能夠認識到其病情，并且積極采取治療措施。只有把專業(yè)治療與自我治療相結(jié)合起來，才能夠起到事半功倍的效果?，F(xiàn)在，現(xiàn)在我們一起來了解一下恐懼癥的自我療法。

　　人們治療恐懼癥的方法之一、勿對自己要求過高

　　過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　人們治療恐懼癥的方法之二、勇敢地去面對

　　有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　人們治療恐懼癥的方法之三、悅納自己樹立自信

　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　人們治療恐懼癥的方法之四、別太在意自己的身體反應(yīng)

　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　恐懼癥雖然是一種較為嚴重的心理疾病，但其并不算是一種可怕的疾病，只要能夠采取得當?shù)膽?yīng)對措施，恐懼癥患者完全是能夠徹底擺脫恐懼癥的困擾的。所以，恐懼癥患者一定要積極求助醫(yī)生，并且學會自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)!