蕭索閉塞的秋冬季節(jié)來臨了,氣候也變得蕭瑟起來,很多老年人不能適應(yīng)這樣的氣候驟變,出現(xiàn)了各種各樣的疾病,其中,失眠是一個困擾很多來老年人的大問題。失眠常以早醒、入睡困難、易醒為主要癥狀。對此,心理專家表示,老年人治療失眠的關(guān)鍵在于有一個好心態(tài)。心態(tài)不好,任何治療措施都無法取得理想效果。
到底什么情況才算失眠?
調(diào)整失眠,首先要弄清究竟什么是失眠。心理專家表示,醫(yī)學(xué)上對于失眠的判定有著嚴(yán)格的定義,即連續(xù)一個月每周至少有3天出現(xiàn)上床30分鐘無法入睡,睡眠時間不足6小時,在睡眠過程中夜間醒來次數(shù)超過2次以上,次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認(rèn)知功能下降等,有其中一項或幾項同時存在時,才可判定為失眠。可見,并非偶爾的睡不著覺就可以算作失眠。
心理專家說,有些中老年人過于焦慮,偶爾一次睡不好就十分擔(dān)心,懷疑自己是不是已經(jīng)患上失眠,或者身體出現(xiàn)了什么問題。這種焦慮緊張的心態(tài)會影響神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié),從而影響睡眠質(zhì)量,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致真正的失眠。對于這樣的患者,心理專家往往是先想方設(shè)法調(diào)節(jié)其心態(tài)。焦慮一旦得到緩解,后續(xù)治療就會快速有效了。
增強心理承受力是治療前提
除了天氣變化導(dǎo)致人體不適應(yīng)之外,還有很多因素會導(dǎo)致中老年人失眠。心理專家說,中老年人群失眠的主要原因依次為:工作及精神壓力大、作息無規(guī)律、各類疾病及不良生活方式等。長期失眠可以導(dǎo)致精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活和工作質(zhì)量下降等。
心理專家提醒,治療失眠,首先生活方式要正確,要有良好的心理承受能力,養(yǎng)成良好的生活規(guī)律和睡眠習(xí)慣,有良好的睡眠環(huán)境,才能睡得好。其次,中老年人不要長期超負(fù)荷工作,要及時緩解壓力,保持積極樂觀的心態(tài),學(xué)會享受快樂,處理好擔(dān)心、焦慮的情緒,晚間不要飲茶或喝含咖啡因的飲料。如果有健身習(xí)慣,那么在睡前2小時內(nèi)要避免劇烈運動,白天盡可能地避免經(jīng)常性的打盹。如果出現(xiàn)睡眠問題,也別害怕吃安眠藥。要知道,睡不好帶來的危害大大超過了安眠藥的副作用。服藥時一定要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下,選擇正確的藥物和用量。
心理專家提醒,關(guān)注睡眠其實也就是在關(guān)注自身的健康,關(guān)注生活質(zhì)量。人們要正確認(rèn)識自己的睡眠實際情況,按需治療,對癥下藥,提高睡眠質(zhì)量,保持精力充沛的狀態(tài)。
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