成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 總受失眠困擾怎么辦

總受失眠困擾怎么辦

2015-11-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:安排規(guī)律生活,避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

  同學(xué)告訴我,最近他很是煩惱,都已經(jīng)是兩點多了,還是難以入睡。而且已經(jīng)持續(xù)一段時間。希望我給他出點主意。于是我尋早了半天,終于找到幾點護理的內(nèi)容。下面小編為大家介紹一下。

  1、保持適度運動,每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。

失眠</a>困擾怎么辦" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201511/2015111212263253.jpg" />

  2、睡前適度飲食,睡前如有需要,可適度進食;牛奶,面包,餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡,可樂,茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

  3、睡前放松心情,睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。

  4、安排規(guī)律生活,避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

  5、建立信心,對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,偶而失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

  6、設(shè)計安靜臥房,盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣。

  7、使睡床單純化,養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

  小編寄語:希望這份方案給我好友帶來效果的同時,也能給您帶了一個好的睡眠。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
双鸭山市| 阿拉善右旗| 金阳县| 化德县| 宁陕县| 自治县| 莱州市| 屏南县| 和林格尔县| 新河县| 贵州省| 筠连县| 逊克县| 府谷县| 准格尔旗| 二连浩特市| 闵行区| 高碑店市| 广安市| 新田县| 社旗县| 仙游县| 嘉义市| 新疆| 大悟县| 洛浦县| 南郑县| 犍为县| 巴林右旗| 定远县| 沙坪坝区| 西吉县| 隆化县| 砚山县| 武鸣县| 大新县| 尤溪县| 伊宁县| 武平县| 循化| 长沙县|