成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 緩解精神疲勞 睡前最該吃三類食品

緩解精神疲勞 睡前最該吃三類食品

2015-11-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用,這兩種建議間隔食用。適當?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠質(zhì)量很差,應(yīng)及早就醫(yī)。

  養(yǎng)生為什么有的人效果顯著,有的人卻效果很差?除了因為你吃的東西沒對之外,你吃的時間也是有講究的。專家指出,對于大家來說,其實睡覺前補充三種營養(yǎng),對身體最好,特別是對于精神的緩解,有著十分積極的作用。

  緩解精神疲勞睡前宜補充三種營養(yǎng)

  1.色氨酸食物:降低興奮度。色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,“這個方法對多數(shù)人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。”美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

  【代表食物】小米粥

  小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  2.維生素B族:消除煩躁。B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

  【代表食物】全麥食品

  全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

  3.鈣和鎂:放松神經(jīng)。研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

  【代表食物】牛奶、核桃

  鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

  這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用,這兩種建議間隔食用。適當?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠質(zhì)量很差,應(yīng)及早就醫(yī)。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
定日县| 仁寿县| 天长市| 武隆县| 新乐市| 兰坪| 兴化市| 兴山县| 卓资县| 邹城市| 武夷山市| 灵宝市| 白银市| 西乡县| 敖汉旗| 浙江省| 三原县| 新津县| 柏乡县| 斗六市| 常宁市| 江源县| 新龙县| 都江堰市| 柘荣县| 阿勒泰市| 达孜县| 土默特左旗| 垫江县| 腾冲县| 大悟县| 棋牌| 伊吾县| 阜康市| 锦屏县| 固原市| 叶城县| 全州县| 涡阳县| 开平市| 黄骅市|