我患有社交恐懼。
患社交恐懼給我?guī)碇T多問題:
△我總是擔(dān)心別人會(huì)怎么看我。
△我平時(shí)安靜又害羞,內(nèi)心糾結(jié)著自己的每一句話,反復(fù)斟酌自己的用詞,這導(dǎo)致我與人交談時(shí)常會(huì)停頓很久。
△前往有陌生人的社交場(chǎng)合前,我就會(huì)變得很焦慮,甚至偶爾還會(huì)頭痛、惡心。有時(shí),邁出家門都是場(chǎng)苦戰(zhàn),我滿腦子都在想接下來會(huì)發(fā)生什么、會(huì)遇見誰、我說錯(cuò)話或做錯(cuò)事了該怎么辦。
社交恐懼是怎樣的一種體驗(yàn)?
社交恐懼最糟糕的地方在于,它讓我顯得很突兀。熱點(diǎn)話題及談吐是和新朋友加深友誼的利器,而我的焦慮情緒讓我表現(xiàn)得冷漠、無趣甚至刻薄。
更悲催的是,往往我越想和某個(gè)人結(jié)交,事情就會(huì)搞得越砸。
△如果我特別想讓一個(gè)人喜歡上我,我會(huì)非常在意自己的言行,而這最終演變?yōu)槌聊?/p>
△我不由自主地東張西望,看上去就像不感興趣或厭煩了一樣;
△我很擅長(zhǎng)裝出一副高冷的樣子來掩飾我的緊張,別人壓根不會(huì)發(fā)現(xiàn),我只是因?yàn)榻箲]才這樣。
我沒法和別人在一個(gè)頻道上,因?yàn)槲铱傇诤紒y想、瞎擔(dān)憂、揣測(cè)。而滿腦子的這些想法和擔(dān)憂讓我沒法約人出來玩或者重新安排約見時(shí)間。我會(huì)假設(shè),如果別人不聯(lián)系我或者“不得不”取消我們的約見安排,那就證明他們不喜歡我。任何或直接或隱晦的拒絕在我看來都是針對(duì)我個(gè)人的。
為了搞清楚別人究竟怎么看我,我總是在捕捉別人的一言一行,斟字酌句、細(xì)致入微地分析每一條蛛絲馬跡。
焦慮使得我無法考慮別人的感受。
由于我沉默、不主動(dòng)聊天,不主動(dòng)約人也不重新約定時(shí)間,別人會(huì)覺得我不喜歡他們。而我對(duì)他們做的事,正是我不希望他們對(duì)我做的。
這些年來,有太多人告訴我,初次相見時(shí)他們以為我討厭他們。人們總說我看上去“高冷”,對(duì)他們沒興趣。更有些人說我看上去自以為是,很“渣”。“安靜”“害羞”“保守”等詞匯,都是用來形容我的。
實(shí)際上,我很樂于與人交談,而且我?guī)缀醪粫?huì)討厭別人。每當(dāng)我認(rèn)識(shí)新朋友,過不了多久我就能跨過最初的那道坎向他們敞開心扉。我在值得信賴的人面前向來毫無保留。一旦我來勁了,我甚至?xí)c人分享太多。不過,達(dá)到那個(gè)境界很危險(xiǎn)。在交流的過程中存在太多誤會(huì),常常一段友誼還未真正開始便已消亡。
怎樣克服社交恐懼?
這些年來我不斷地克服自己的社交焦慮,現(xiàn)在已經(jīng)好多了。
我時(shí)刻提醒自己:
△大多數(shù)人都會(huì)在乎別人對(duì)他/她的看法。這是很正常的。
△在交友互動(dòng)時(shí)給自己壓力越小,就會(huì)越放松、越健談。
△直面自己的焦慮讓我表現(xiàn)得更好,新朋友們更能了解我。我讓他們知道,可能起初我會(huì)很安靜,但混熟了之后我就很放得開。
也許是因?yàn)槲业谋孔疽约吧缃豢謶郑以谝欢螘r(shí)間內(nèi)通常只有幾位密友。在小組或聚會(huì)(或任何社交場(chǎng)合)挑起話題對(duì)我而言實(shí)在太難了。
有時(shí)我幻想著自己能有更多朋友,或者變得擅于交際。我也希望能完全克服自己的社交恐懼,不再憂心別人對(duì)我的看法。我習(xí)慣了做“那個(gè)安靜的姑娘”。
但我還是希望能放得更開些,不再費(fèi)神于怎么給人留下好印象,或者別人怎么看待我。
所以,如果你發(fā)現(xiàn)一個(gè)人安靜、害羞、笨拙或者保守,不要思維定式地認(rèn)為他們自以為是、刻薄或者討厭你。他們很可能只是太緊張了,或正與社交焦慮癥抗?fàn)幹?。?dāng)某個(gè)人讓我覺得很自在,很包容,而且有興趣和我聊天時(shí),我需要很長(zhǎng)的過程來卸下心防,減輕自己的恐懼。
只有這樣,我才有足夠的信心去放手做自己。
我感到焦慮,是有其它問題嗎?
下面是焦慮的10個(gè)常見癥狀,在社交恐懼癥的患者可能出現(xiàn),當(dāng)然,也可能是其它情況。
你每天睡六到八小時(shí)嗎?抑或你每晚會(huì)因?yàn)閾?dān)憂而輾轉(zhuǎn)反側(cè)?專家認(rèn)為,如果你睡眠時(shí)伴有呼吸的問題,如打鼾、呼吸困難、全身無力或者白天嗜睡,你應(yīng)該找醫(yī)生談?wù)勀愕慕箲]癥狀。
壓力大
如果你對(duì)工作、家庭、生活常感到壓力大,這可能是焦慮的癥狀。專家認(rèn)為長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致你更易焦慮或抑郁。
精疲力竭
不僅壓力山大,還覺得自己精疲力竭像死機(jī)了一樣?專家指出,如果你覺得工作超負(fù)荷,影響你日常狀態(tài),這可能是焦慮。
恐懼,擔(dān)憂或害怕
專家認(rèn)為,如果你常常不由自主地?fù)?dān)憂、恐懼或害怕未知的事情,這可能是焦慮。與其害怕,不如認(rèn)清你的想法感受,因?yàn)?,學(xué)會(huì)去控制并接受你目前的狀態(tài),能減少擔(dān)憂。
胃部不適
如果你突然感覺胃部不適,這可能是焦慮的另一個(gè)癥狀。如果你同時(shí)還伴腹瀉、嚴(yán)重便秘、惡心嘔吐,務(wù)必告訴你的醫(yī)生,以排除其他疾病。
胸口發(fā)緊
你也需要注意胸口發(fā)緊以及其他與呼吸或心臟相關(guān)的癥狀。包括,氣急、出汗、惡心、胸部正中壓榨感和或胸、手臂、背部放射痛。如果出現(xiàn)這些癥狀,要立刻看急診。
頭痛
你的工作或睡眠情況可能會(huì)讓你頭痛。專家還表示,如果頭痛頻繁發(fā)作,同時(shí)伴虛弱、頭暈或感覺喪失,你需要去醫(yī)院就診。
心悸
心悸和心律失常也是焦慮常見的癥狀。有些人心悸很頻繁,按哈弗家庭健康指南的說法,你會(huì)有種心慌、悸動(dòng)、心臟突突地跳動(dòng)、撞擊的感覺。
驚恐障礙
驚恐障礙是一種焦慮性障礙的一種。人們常反復(fù)突然驚恐發(fā)作。其心理學(xué)癥狀也包括憂慮、恐懼或易怒。
搖晃
除了視線模糊外,如果你覺得視野在晃動(dòng)、難以集中思想,這可能是焦慮的表現(xiàn)。你也可能會(huì)同時(shí)覺得手臂、腿、手指腳趾或整個(gè)身體在顫抖。
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