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運動抗抑郁心情變開朗

2015-05-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁的人有一項很大的特征,就是會覺得全身無力,不僅做事提不起精神,甚至連煮飯、刷牙這些動作都會覺得力不從心,而運動可以消耗身體熱量,改善體能,讓運動者有自我掌控感,因此重拾信心,自然能改善抑郁的癥狀。

   “英國運動醫(yī)學雜志”的一篇文章指出,德國柏林自由大學的醫(yī)生,追蹤曾經罹患重度抑郁癥至少9個月的5名中年男性和7名婦女,發(fā)現(xiàn)藥物對這些患者的療效相當有限,甚至是無效。

 
  后來,研究人員要這些患者每天在跑步機上運動30分鐘,在10天的運動期間,逐漸增加其運動量,并評估患者情緒狀況的變化,結果在10天后,有6名患者表示抑郁情緒已大有改善。
 
  而其中5個人之前接受藥物治療,情況并沒有好轉。不過,剩下的4個人則認為,不論是藥物或運動,情況都沒有改變。
 
  抑郁的人有一項很大的特征,就是會覺得全身無力,不僅做事提不起精神,甚至連煮飯、刷牙這些動作都會覺得力不從心,而運動可以消耗身體熱量,改善體能,讓運動者有自我掌控感,因此重拾信心,自然能改善抑郁的癥狀。
 
 
  無論如何,運動對身體有益,這點是不用置疑的。為擺脫自己的困境,我選擇跳有韻律操和游泳。
 
  有氧運動是指運用身體大肌肉的運動,運動的人每分鐘最大心跳率在50至85下,包括游泳、慢跑、騎腳踏車等都是,這類運動較不激烈,但對體能的提升很有幫助,最好每個星期至少3天,每次至少做20至30分鐘。
 
  不過專家也提醒,運動對抑郁癥的改善雖然有幫助,但也不能完全取代治療。因為抑郁癥的治療包括藥物和行為治療法等,都各有不同的療程和適用情況,患者千萬別以為只要多運動,抑郁癥就一定會好。
 
(實習編輯:潘熾彬)
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