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三個(gè)提臀小動(dòng)作 屁屁挺起來(lái)

2014-09-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:誰(shuí)都希望有一個(gè)緊翹的臀部,臀部扁平很不好看哦,一起來(lái)做下面簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作,能有效提臀,動(dòng)起來(lái)吧。

  動(dòng)作一

  平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地,然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部和大腿成直線,回落。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

  動(dòng)作二

  側(cè)臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與上體成90度,然后抬起放下,每側(cè)重復(fù)2組20次。

  動(dòng)作三

  身體全部側(cè)臥在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿在放下,注意你的兩只腳保持接觸,重復(fù)此動(dòng)作2組30次。

  對(duì)于女性來(lái)講,減肥主要是針對(duì)下半身,除了適度的鍛煉,在飲食上稍加注意也可以取得不錯(cuò)的效果。以下四種食物,對(duì)下半身減肥有重要輔助作用。

  1.紫菜

  紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。

  2.芝麻

  芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

  3.獼猴桃

  獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

  4.西芹

  西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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