成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:方舟健客 > 減肥頻道 > 局部塑形 > 美臀 > 動(dòng)起來(lái)讓你臀部曲線更迷人

動(dòng)起來(lái)讓你臀部曲線更迷人

2014-03-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 翹臀方法擁有豐滿、翹挺的臀部是每個(gè)女性的期待。由于臀部肌肉組織發(fā)達(dá),經(jīng)過(guò)訓(xùn)練,就能使臀部肌肉得到強(qiáng)化,外形變得好看。由此小編向大家推薦兩種有效的美臀方法。

         1、蚌式練習(xí):

  側(cè)臥在床上,著墊一側(cè)的手臂彎曲,頭枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同時(shí)雙腿并攏,膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。吸氣時(shí)沒(méi)有動(dòng)作,呼氣時(shí)把上方的腿抬起,直到與側(cè)躺的身體在同一個(gè)平面上,雙腳不要分開(kāi),只是膝關(guān)節(jié)分開(kāi),像河蚌開(kāi)合貝殼一樣。反復(fù)做10—20次為一組,一側(cè)各練習(xí)兩組。以上動(dòng)作每2—3天練習(xí)一次,如感到無(wú)法全部完成,可只練其中一個(gè)動(dòng)作。

        2、臺(tái)階練習(xí):

  站在距離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方,然后一只腳踏上臺(tái)階,用力伸直腿,把身體抬起,同時(shí)另一條腿離地。注意只單腿用力,10—20次為一組,做2—3組。如想增加難度可增加臺(tái)階的高度。

  需要提醒的是,以上練習(xí)只對(duì)臀部肌肉起作用,并不會(huì)讓臀部的脂肪減少。所以,如果練習(xí)者臀部肥胖的話,除了局部肌肉練習(xí),還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),全身鍛煉,才能收到良好效果。相信大家通過(guò)以上兩種方法練習(xí)一定能鍛煉出自己豐滿迷人的翹臀。

(實(shí)習(xí)編輯:譚麗華)

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>

相關(guān)問(wèn)答

有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>

熱文排行

熱門(mén)問(wèn)答

用藥指導(dǎo)

健客微信
健客藥房
梁平县| 会宁县| 海南省| 长沙县| 南开区| 邵武市| 揭东县| 景洪市| 丘北县| 新竹市| 陆川县| 镶黄旗| 尼玛县| 汕尾市| 沙洋县| 潍坊市| 克东县| 二手房| 大理市| 禄丰县| 新绛县| 丰宁| 遵义县| 岳阳县| 张北县| 六枝特区| 佛学| 绥江县| 贡山| 上栗县| 东兴市| 家居| 怀仁县| 庆云县| 灵丘县| 济阳县| 雷山县| 大洼县| 浠水县| 卢氏县| 潍坊市|