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瘦腰瑜伽動作塑平坦小腹

2014-09-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要擁有平坦迷人的小腹,可以試試瘦腹瑜伽動作,比如船式、磨豆功、半月式等,動作簡單輕松,只需每天堅持練習(xí)幾分鐘,即可消除腹部頑固贅肉,讓你的小腹變得更加平坦迷人。那么,這些瘦腰瑜伽動作分別是這樣的呢?

  半月式:

  分開雙腳站立著,彎曲左腿膝蓋,使得雙手貼著地面,然后伸直左腿,將身體重量慢慢地轉(zhuǎn)移至左腳,如果不想過多地舉起右腿,不妨將瑜伽磚放在左手下面,以更好地支撐整個身體,接著向外轉(zhuǎn)大腿,向右伸直平行與地面上,向前伸直右腳尖,使得右手向上伸直,手指并攏向上,如此保持2-3個呼吸即可。

  船式:

  做法:仰臥在地面上,并攏雙腿并且伸直,雙手手臂放在臀部的兩側(cè),注意掌心向下,然后吸氣,同時抬起頭部、上身、雙手手臂以及雙腿,注意掌心向內(nèi),雙手手臂與地面保持平行,挺直背部,放松頸部,接著試著使用雙手去抓雙腳,呼氣的時候,慢慢地將身體還原到初始的姿勢。

  溫馨小貼士:在進(jìn)行這個動作的過程中,需要保持脊柱的挺直,盡量不要拱背,將身體的重心放在尾骨上,以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性,如果膝蓋不能夠完全伸直,可以稍稍勾回腳尖,左右腿分別進(jìn)行一次,保持3-5次呼吸。

  磨豆功:

  做法:保持坐立的姿勢,向前伸直雙腿,手臂放在身體前面垂直平行地面并且將雙手交叉握拳,然后吸氣,挺直腰背,雙手手臂與地面保持平行,身體以最大限度地轉(zhuǎn)動,接著前后呼氣,左右吸氣。

  溫馨小貼士:在進(jìn)行這個動作的過程中要注意保持雙腿并攏,盡量不要彎曲,使得手臂在平行線上帶動身體轉(zhuǎn)動,并且去感受小腹部的變化,保持均勻的呼吸,左右分別進(jìn)行一次。

 ?。▽嵙?xí)編輯:李泳儀)

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