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教練推薦簡單臀部減肥塑身操

2014-09-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀部肉肉--久坐辦公室OL的心頭之痛。推薦3種臀部減肥操,讓你擁有翹臀。

  動作一:

  我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重復此動作3組20次.

  動作二:

  側(cè)臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下,每側(cè)重復2組20次。

  動作三:

  請如圖側(cè)臥在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的兩只腳始終保持接觸。重復此動作2組30次。

  雕塑“小翹臀”

  動作一

  要領(lǐng):

  雙手撐地,右腿彎曲跪地。將重心放在右腿上。左腳勾腳尖在,在身體后方繞著右腳畫弧線。

  貼士:抬頭,眼睛看前方?;【€在腿伸直的情況下盡量畫得大,畫得高。左右各做15次,共做3-4組。

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  動作二

  要領(lǐng):

  平躺,雙腿彎曲。腰部以及臀部用力,將身體向上挺,直至身體與大腿呈一個斜面。定住10秒鐘左右。

  貼士:身體向上挺的過程中有意識地夾緊臀部。共做3-4組,每組15次。

  第一式:虎形

  1、四肢著地跪伏。

  2、抬起右腿,保持水平,同時抬頭。

  第二式:橋式

  3、仰臥。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝

  4、吸氣,同時臀部、腰、背抬離地面,盡量抬高。

  注意:自然呼吸,停留15~30秒鐘,還原仰臥。

  (實習編輯:李泳儀)

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