平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然后腰不動利用肩膀及后備力量向左右兩邊彎曲。
平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然后平舉向左右兩側(cè)送球。
身體站直，雙手從背后抱球?qū)⑶蛲吓e，雙臂不要彎曲。
身體站直，雙腳打開稍寬雙肩，雙手抱球彎腰，盡力將球從胯下向后送球。
注意：
1:在運(yùn)動時(shí)，手臂和雙腳保持不要彎曲，每一個(gè)送球動作盡量做到最大的幅度。
2:每個(gè)動作不要使用腰部力量，而是通過背部力量帶動大臂運(yùn)動。每個(gè)動作連續(xù)做5次為一組。做完3組后，稍作休息，調(diào)整呼吸讓肌肉放松。
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
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