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大屁股要如何提臀?

2014-08-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:屁股大比較的不好看,那么大屁股要如何提臀瘦臀呢?大屁股提臀的方法有哪些呢?下面就來了解一下大屁股提臀的方法。

  每個(gè)人的臀形不同,臀部之所以讓人覺得肥大,除了有遺傳因素外,大多是因?yàn)榉逝值木壒?,事不宜遲,立即進(jìn)行臀部減肥。

  如何翹臀,美化臀形

  雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。

  單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出,動(dòng)作相同,左右腳重復(fù)做15到20次。

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉,強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉,創(chuàng)造有弧度的美臀。做時(shí)要保持抬頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,后腿下彎時(shí),膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地。

  如何翹臀,強(qiáng)化腰臀

  仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。

  邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動(dòng)作1,中間不要休息,動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15到20次。

  這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。每次做都要用力,習(xí)慣了這套動(dòng)作之后,臀部可以不著地,效果會(huì)更佳。

  如何翹臀,減臀贅肉

  俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

  臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15到20次。

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳,因這樣可能會(huì)造成腰痛,也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

  如何翹臀見效與否很快見分曉,在用瘦臀最有效方法鍛煉臀部肌肉的過程中,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)牛仔褲變得寬松了,即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內(nèi)褲也感覺到變大了,更表示臀部肌肉已逐漸繃緊,大可好好享受如何翹臀成功后的美妙感覺!

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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