4招擺脫難看鴨梨臀

2014-08-03 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：鴨梨臀女性很難買到稱心的褲子，該如何擺脫鴨梨臀，看看下面介紹的4個(gè)簡單方法。

　　4招擺脫鴨梨臀

　　鴨梨型身材的女性往往上身窄小，屁股肥大，這種身材往往很難買到稱心的衣服?，F(xiàn)在就教你4個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)，幫助你擺脫難看的“鴨梨臀”。

　　1、小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開并稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直；吸氣，同時(shí)抬高左手手臂和右腿；呼氣，收回手臂和腿；再吸氣，抬高右手手臂和左腿；呼氣，收回手臂和腿。重復(fù)上述動(dòng)作20次。

　　2、俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然后放松，回到開始位置，重復(fù)上述動(dòng)作10次。

　　3、上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對：雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動(dòng)，上身向右轉(zhuǎn)，頭部跟著身體一起轉(zhuǎn)過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候健身棒不能轉(zhuǎn)動(dòng)或者倒下。放松，回到開始姿勢，向左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　4、手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個(gè)身體成v字形。右腿向上抬起，同時(shí)左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然后回到開始姿勢，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)