瘦背動作一：雙腿分開同肩寬，膝蓋彎曲，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎，控制好速度，重復2組15次。

　　瘦背動作二：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，讓背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重復5次。

　　瘦背動作三：平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面，注意不要用力過猛。然后回落，控制好速度。重復此動作2組15次。

　　瘦背動作四：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開，胸前傾然后回來，重復此動作3組20次。

　　瘦背動作五：雙腿分開站立，膝蓋彎曲，胸部向前傾，但是背部要始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。

（實習編輯：鐘丹圳）