運(yùn)動(dòng)不可怕，反彈最尷尬。對(duì)于減肥過(guò)后反彈的人來(lái)說(shuō)，第一次減肥和第N次減肥，心態(tài)很不一樣，有一種悲劇叫做瘦過(guò)......香港的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，84%的減肥者減肥后都會(huì)出現(xiàn)體重反彈。

體重為什么反彈

體重反彈主要分為兩種情況。

第一種是積極的反彈，或者說(shuō)根本不叫反彈。因?yàn)榧∪獾拿芏缺戎敬?，很多減肥者減肥一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)自己的身體圍度減少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是稱體重卻比之前還要重一點(diǎn)。其實(shí)這不是壞事，這恰恰說(shuō)明你減肥很有效果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重，所以體重會(huì)是上升的。

第二種情況就是我們重點(diǎn)討論的內(nèi)容了：節(jié)食、催吐、拒絕主食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等一些錯(cuò)誤的減肥方法是反彈的主要原因。因?yàn)楣?jié)食造成的體重的快速下降只是暫時(shí)的，達(dá)到目標(biāo)后放松大意無(wú)節(jié)制的進(jìn)食，習(xí)慣了低卡路里食物的身體會(huì)高效吸收營(yíng)養(yǎng)，一旦恢復(fù)到平時(shí)的進(jìn)食量就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)度吸收，從而引起堆積。

除此之外不當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，比如只進(jìn)行有氧訓(xùn)練忽視力量訓(xùn)練，由于肌肉量的缺乏，新陳代謝也不會(huì)高，吃的東西很難被消耗。

減肥后身體的適應(yīng)期

那怎樣才能算減肥成功呢？減肥不是一勞永逸的事情，真正養(yǎng)成了好的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才能永遠(yuǎn)保持好身材，這也意味著身體至少需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)新的你自己。這個(gè)時(shí)間需要多久呢，有研究表明，身體保持一個(gè)體重大約需要3個(gè)月到6個(gè)月時(shí)間，甚至更長(zhǎng)。這也就意味著，當(dāng)你完成了自己設(shè)定的減肥目標(biāo)，仍然需要幾個(gè)月的時(shí)間來(lái)維持，從而不致反彈。

給大家詳細(xì)介紹幾個(gè)防止復(fù)胖的方法，讓大家在享瘦的道路上越走越遠(yuǎn)。

1、繼續(xù)追蹤自己的日?；顒?dòng)

減脂目標(biāo)成功之后進(jìn)行自我監(jiān)視也很重要，很多人會(huì)在這時(shí)候松懈下來(lái)，之前的訓(xùn)練計(jì)劃、飲食日記等都拋之腦后，這樣對(duì)維持體重是沒(méi)有益處的，很可能會(huì)產(chǎn)生復(fù)胖反彈的現(xiàn)象，切記注意保持?jǐn)z入與消耗之間的關(guān)系。

2、保持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒熱量和維持體重，就起到了至關(guān)重要的作用。如果你是通過(guò)減少能量攝入使得體重得以減輕的話，很有可能你的身體新陳代謝水平也會(huì)降低。保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝維持在一個(gè)很好的水平，即使哪一天沒(méi)忌嘴吃多了，也不會(huì)影響你的減肥計(jì)劃。

3、明確減肥≠減重的概念

一個(gè)大號(hào)的胖子變成瘦胖子，這樣的結(jié)果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率才是減肥的目的。在減肥的過(guò)程中，很多人可能在還沒(méi)有達(dá)到自己最健康的體重之前，就已經(jīng)停止了減肥的步伐，這樣復(fù)胖的幾率會(huì)大大增加，也就很難維持體重。

4、自我獎(jiǎng)勵(lì)

在減肥計(jì)劃實(shí)行了一段時(shí)間，也取得了不錯(cuò)的階段勝利，這時(shí)可以去買你之前不敢試穿的漂亮裙子，給自己的新身材去拍一幅寫真等等。

5、自我激勵(lì)并保持警惕

在周圍掛上自己的照片是個(gè)不錯(cuò)的方法。以前的照片會(huì)讓我們牢記之前的自己，新的照片會(huì)告訴我們，原來(lái)已經(jīng)進(jìn)步了那么多！提醒自己記住那些曾經(jīng)用過(guò)的積極有效的方法，檢查自己的身體，時(shí)刻保持警惕性才能守住成果。

6、維持健康心態(tài)

合理營(yíng)養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣，積極健康的運(yùn)動(dòng)這些讓我們生活更好的方式不應(yīng)該隨著減肥的成功而被拋到九霄云外。積極健康的心態(tài)不僅對(duì)身體有利，對(duì)于減肥成功后同樣重要。

7、保持飲食習(xí)慣

減肥成功后，開始無(wú)所顧忌地吃，結(jié)果就是：復(fù)胖！保持良好的飲食習(xí)慣，是保證身體健康的重要措施，也是維持體重的不二法門。不要以為瘦了，就可以把之前的飲食習(xí)慣丟掉，之前虧的嘴全吃回來(lái)，除非你還想胖回去。

8、不要放棄

如果你累了，學(xué)會(huì)休息而不是放棄。好身材永遠(yuǎn)都是堅(jiān)持得來(lái)的，為了健康，為了維持得來(lái)不易的輕盈體態(tài)，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快去實(shí)踐。不知不覺(jué)的時(shí)間久了，自然會(huì)達(dá)到自己想要的效果。要記住“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)=健康”！