肥胖與飲食關(guān)系密切

2019-03-18 來(lái)源：教你美容瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：除了餐盤(pán)縮小、餐盤(pán)顏色外，餐盤(pán)內(nèi)容物也必需營(yíng)養(yǎng)均衡，若都裝著高油、高鹽等不健康食物，餐盤(pán)減重也難有效果。同時(shí)，提醒利用餐盤(pán)瘦身的減重族群，應(yīng)三餐規(guī)律勿刻意減少正餐，以免因補(bǔ)償心態(tài)反而吃更多。

都說(shuō)三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠吃，怎么吃才能減肥呢？今天愛(ài)秀美小編就跟大家分享一下餐盤(pán)瘦身法，只用改變一下平時(shí)飲食習(xí)慣，就可以輕松達(dá)到瘦身目的。

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減肥餐盤(pán)先縮小尺寸

關(guān)于「餐盤(pán)瘦身法」，主要是將用來(lái)盛裝食物的容器（便當(dāng)也好、自助餐盤(pán)也可），等分成4等分。其中3等分要盛裝植物性食品，3等分中的2等分，要盛裝2種以上的蔬菜。

另1等分要盛裝非精致的五谷雜糧（主食類），例如：糙米飯、燕麥飯、玉米、紅豆、綠豆、蕎麥面、雜糧面包等，非精致淀粉類食物。4等分的最后1等分，才是放置肉、蛋、奶、魚(yú)、豆腐（豆類制品）等富含蛋白質(zhì)的食物。

食物的熱量不可輕忽

一般每天3大營(yíng)養(yǎng)素成份的分配量是以百分比來(lái)算，即脂肪：碳水化合物：蛋白質(zhì)=20%：60%：20%。因不同食物的體積都不一樣，故不能用固定體積來(lái)評(píng)比。基本上，飲食控制對(duì)減重有其一定效果，但關(guān)鍵在攝取食物的熱量。有研究指出，盤(pán)子尺寸縮小30%，熱量攝取就跟著少3成，改變食物盛裝容器大小，就能控制飲食份量來(lái)減重。

暗色餐盤(pán)讓人少吃

除此之外，飽足感也是「餐盤(pán)瘦身」成功與否的影響因素之一，尤其是善用視覺(jué)效果也能吃得巧；建議減重者，可多用灰色、墨綠色等暗色餐盤(pán)搭配，可讓自己吃的少一些。另外，吃飯不宜看電視和滑手機(jī)，以免分心導(dǎo)致大腦收不到飽足訊號(hào)，愈吃愈多。

除了餐盤(pán)縮小、餐盤(pán)顏色外，餐盤(pán)內(nèi)容物也必需營(yíng)養(yǎng)均衡，若都裝著高油、高鹽等不健康食物，餐盤(pán)減重也難有效果。同時(shí)，提醒利用餐盤(pán)瘦身的減重族群，應(yīng)三餐規(guī)律勿刻意減少正餐，以免因補(bǔ)償心態(tài)反而吃更多。

【小Tips】：

肥胖與飲食關(guān)系密切，建議減重者，用餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，吃飯時(shí)間維持20至30分鐘，讓大腦發(fā)出飽足訊號(hào)，以及先喝湯或開(kāi)水增加飽足感，再吃蔬菜、蛋白質(zhì)及淀粉類食物，減少進(jìn)食量。大份量食物應(yīng)分裝小盤(pán)，適量飲食，以達(dá)到健康減重目標(biāo)。

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本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險(xiǎn)因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過(guò)減輕體重和維持體重，并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖；還可用于減少在體重減低后的反彈。

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1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

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1.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。

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奧利司他膠囊(舒爾佳)：用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。維生素C片：增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒，補(bǔ)充維生素 C，充水果蔬菜攝取不足。

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阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用，因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下：降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后，如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA)，冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG)，頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù)，動(dòng)靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險(xiǎn)因素者（冠心病家族史、

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輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

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用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

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用于單純飲食控制不滿意的非胰島素依賴型糖尿病人，尤其是肥胖者。不但有降血糖作用，過(guò)可能有減輕體重的作用。對(duì)某些磺酰脲類無(wú)效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用，較各自的效果更好。

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用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。

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1.用于單純飲食控制不滿意的2型（非胰島素依賴型）糖尿病病人，尤其是肥胖者，可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的的2型糖尿病人有效。

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湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片：減肥。奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；3.經(jīng)常煙酒過(guò)多，工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者；4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群；5.牙齦出血、長(zhǎng)色斑、流鼻血等現(xiàn)象者；6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者；7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。康力士

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