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12歲的小姑娘已經(jīng)縱橫健身界了 你還沒開始鍛煉嗎

摘要:小伙伴們,趕緊練起來吧,雖然追不上專業(yè)練健身的人了,但是堅持下去也能鍛煉身體保持身材哦

 最近又有一個12歲的小姑娘上熱搜了,因為她年紀不大卻已經(jīng)在健身界5年多,超高擼鐵強度,完爆很多男性,此外小姑娘還擅長跆拳道,獲得過美國洲際Level4自由操冠軍,簡直就是健身界冉冉升起的一顆新星。

想想小編7歲到12歲的時候在干嘛,好像還是在玩貼畫跳皮筋啥的,健身是什么還沒搞得清楚呢,現(xiàn)在偶爾鍛煉一下也完全達不到這個小姑娘的強度。不過,小編也沒啥健美的心,只想鍛煉鍛煉保持身材強身健體,所以每天半小時足夠了,下面就跟小編練起來吧~

抱提膝(10次/2組)

雙腳打開,與肩同寬;

左大小腿彎曲雙手捉膝蓋,吸氣往上拉伸;

右大小腿彎曲雙手捉膝蓋,吸氣往上拉伸。

弓步曲肘交替拉伸(6次/2組)

雙腿成弓步姿勢;

對側手掌心著地,同側手肘落在小腿旁;

軀干轉動,雙臂成一直線;

掌心著地重心后移,前腳尖立起雙腿打直。

飛燕式(15次/3組)

平躺在墊子上,手臂往兩側伸直;

呼氣手臂帶動背部用力往上夾緊背闊肌,吸氣。

死蟲式(20次/3組)

仰臥躺于墊子上,肩部頸部放松,下巴內收;

依次交替,保持動作,注意呼吸。

小伙伴們,趕緊練起來吧,雖然追不上專業(yè)練健身的人了,但是堅持下去也能鍛煉身體保持身材哦

 

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