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女性常練這個(gè)瑜伽體式 不僅能瘦大腿還能保養(yǎng)卵巢

摘要:束角式對女性來說是個(gè)極佳的姿勢,不僅美化外觀,還可以調(diào)整內(nèi)在,大家可以在空閑時(shí)間多練習(xí)。建議每次練習(xí)保持1分鐘以上。

 束角式的功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常,還可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。

束角式對女性來說是個(gè)極佳的姿勢,不僅美化外觀,還可以調(diào)整內(nèi)在,大家可以在空閑時(shí)間多練習(xí)。建議每次練習(xí)保持1分鐘以上。

束角式常見的錯(cuò)誤和怎么矯正

1.如果需要激活大腿和髖部

?在腳掌之間放個(gè)瑜伽磚,腳掌朝天花板的方向;

?雙手在身后撐地,保持脊柱延展。

2.如果髖部太緊

?在膝蓋下方放卷起來的毛毯,緩解膝蓋和腳踝的壓力;

?調(diào)整毛毯在適合的高度,支撐你的大腿和小腿。

3.如果會弓背

?用瑜伽帶,套在腳踝和下背部靠近骶骨處;

?這個(gè)瑜伽帶會讓腳跟盡量靠近骨盆,背部立直;

?可以讓你更加深入進(jìn)入體式,拉伸髖部和大腿內(nèi)外側(cè)。

束角式的變體

1.仰臥束角式

?躺下來,腳掌相對,膝蓋下沉,保持3-5分鐘。

2.靠墻做束角式

?在墻之間墊個(gè)瑜伽磚,可以更好的立直脊柱,打開胸腔。

PS:另外,束角式還非常適合孕期練習(xí),可以打開髖部,給腹部足夠的空間,利于順產(chǎn)。

對女性來說,束角式絕對是下半身福音

練過的人,才知道它的好

一個(gè)孕婦都可以習(xí)練的體式,膩害~

 

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