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一個(gè)月減十斤的瘦身規(guī)則 做到就能瘦

摘要:吃飯的時(shí)候,一定要放慢飲食速度。因?yàn)槁亠嬍晨梢宰岋柛垢懈斓膩砼R,同時(shí)也能減少飽腹感前的飲食量,達(dá)到限制熱量攝入和避免肥胖的作用。

 新年的fiag立好了嗎?如果還沒有,那小編幫你想一個(gè)。“瘦十斤”作為2019年的第一個(gè)fiag怎么樣?

好的身材是大部分人的生活追求,它不僅會(huì)讓身材變好,同時(shí)也可以讓一個(gè)人變得更加自律和自信,就連幸福感也會(huì)有很大的提升。所以新年的第一件事就是要讓自己更加健康的瘦下去。

瘦十斤是一件看似難,但是堅(jiān)持就可以做到的事,介紹一套減肥規(guī)則,持續(xù)一個(gè)月保證能甩掉十斤的贅肉。

1.細(xì)細(xì)的咀嚼

吃飯的時(shí)候,一定要放慢飲食速度。因?yàn)槁亠嬍晨梢宰岋柛垢懈斓膩砼R,同時(shí)也能減少飽腹感前的飲食量,達(dá)到限制熱量攝入和避免肥胖的作用。

另外細(xì)細(xì)的咀嚼還能改善腸胃的消化環(huán)境,對(duì)提高代謝、加速食物的消化排泄和提高脂肪的燃燒率有著非常大的幫助。

2.晚上六點(diǎn)以后不吃任何的食物

晚上活動(dòng)量減少,血液循環(huán)和新陳代謝緩慢。所以吃的食物很難被消化完全,剩下的食物最終都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi),導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

所以減肥期間要嚴(yán)格控制晚餐的飲食時(shí)間,六點(diǎn)到睡前不能吃任何的食物,如果饑餓嚴(yán)重可以吃些黃瓜或者西紅柿來充饑。

3.挑選喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去

減肥的原理是攝入的熱量小于消耗的熱量。所以想要快速的減肥,除了要限制食物的攝入還要增加運(yùn)動(dòng)量。想要減肥瘦身,那么每天就要保證足量的運(yùn)動(dòng)。

為什么要挑選自己喜歡的運(yùn)動(dòng)呢?因?yàn)檫@樣有助于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性。只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能讓身體處于快速的代謝環(huán)境中,也可以讓身體甩掉更多的脂肪。

4.吃飯時(shí),蔬菜的比例要在一半以上

每一餐的飲食都要保證有充足的蔬菜,比例在一半以上。這樣的飲食搭配可以攝入更多的食物纖維,既能快速飽腹,減少高熱量食物的攝入量。還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速食物的消化排泄和脂肪的燃燒。

5.多喝水

水可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,有排毒和消脂的作用。既能減肥瘦身還能促進(jìn)毒素的排出,對(duì)健康身體和美肌有著非常大的幫助。

如果是易水腫的體質(zhì),也可以喝一些紅豆水等消水腫的飲品,幫助身體提高循環(huán),防止臃腫肥胖。

按照以上五個(gè)規(guī)則去生活,一個(gè)月至少可以瘦十斤。

 

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