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3式瑜伽美胸 讓你快速告別胸部贅肉

2018-11-26 來源:美胸減肥健身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:動作過程:吸氣,右手離開背部,從前往后伸展,盡量與胸部呈直線,手心朝上。保持約10秒鐘,收回右手,換左手繼續(xù)練習。

 你是否覺得你的胸部不夠堅挺不夠飽滿呢?你是否還在嫉妒別人的美胸呢?來吧!我是女神為大家分享一套瑜伽美胸體式,讓你快速告別胸部贅肉!

一、鴿子式

1、練習方法

(1)開始準備:挺直腰背坐于墊子上,雙腿并攏伸直,雙手放于兩側。

(2)動作過程:A.彎曲左腿,左腳跟置于會陰部,右腿腳背碰墊子,呈側弓步。

B.右腿屈膝,讓右小腿與大腿垂直,右腳尖指向天空。右手彎曲,用右肘內側攬住右腳,背部保持直立。

C.左手向后伸展,與右手在腦后相扣,雙腿保護姿勢不變。保持此姿勢10秒,還原放松。換另一側練習。

2、功效:擴展胸部,有豐胸的作用,能很好的消除兩側的副胸。

二、坐山式

1、練習方法

(1)開始準備:以蓮花坐姿坐于墊子上,挺直腰背,雙手呈蓮花指樣放在膝蓋上。

(2)動作過程:A.雙手十指在胸前交叉,吸氣,雙臂向上伸展,高舉過頭頂。翻轉掌心,使之向上,盡量讓雙臂向后、向上伸展,呼氣,低頭,下巴盡量靠近鎖骨。

B.吸氣,頭部回到原位;呼氣,慢慢松開雙手,自然放松,此動作重復10次。

2、功效:讓胸部得到完全的擴展,美化胸部曲線。緩解肩部的疼痛和僵硬感,能增強雙肩的靈活性。

三、展胸后仰式

1、練習方法

(1)開始準備:站立,雙腳打開與肩同寬,上半身后仰,雙手移到后背部下側,手心拖著后背部,髖關節(jié)向前推,使身體盡量后仰,下巴對著天空。

(2)動作過程:吸氣,右手離開背部,從前往后伸展,盡量與胸部呈直線,手心朝上。保持約10秒鐘,收回右手,換左手繼續(xù)練習。

 

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