成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網 > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 瑜伽坐姿 每天3分鐘 延緩衰老

瑜伽坐姿 每天3分鐘 延緩衰老

2018-10-22 來源:營養(yǎng)與體重管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜珈認為人身上有七萬二千條經絡,我們的生命之氣就在這些經絡里流通,而至善坐有助于清理這些經絡,使之暢通無阻。

 練習方法:

1、坐在地上,雙腿向前伸直。

2、屈雙膝收回雙腿,雙腳掌相對,雙手交叉抓住雙腳尖,腰部挺直。

3、雙腿放松,上下彈動膝蓋。

4、用雙手的力量向下按壓雙膝,盡量把大腿平放在地上。

06丨英雄坐

倘若練習者覺得盤坐比較困難,那么英雄坐坐姿是一個很好的選擇。

功效:

它能減少腿部脂肪,緩解膝部因通風和風濕癥而引起的疼痛,促使形成正確的足弓度。

它還能按摩盆腔器官和強健脊椎,使心里寧靜平和,

如果在飯后練習,它還可以加強整個消化系統(tǒng)的功能。

練習方法:

1、雙膝并攏跪地,雙腳分開與臀部同寬。

2、臀部坐在兩腳之間的地面上。

3、腳后跟加緊臀部,挺直腰背,雙手搭放在大腿上。

07丨至善坐

至善坐被認為是瑜珈中重要的坐姿之一。

功效:

·瑜珈認為人身上有七萬二千條經絡,我們的生命之氣就在這些經絡里流通,而至善坐有助于清理這些經絡,使之暢通無阻。

·經常練習至善坐,能補養(yǎng)和增強脊椎的下半段和腹部器官;

·能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

練習方法:

1、雙腿并攏伸直,保持背部挺直。

2、彎曲左小腿,將腳跟放在會陰處,左腳掌緊靠右大腿。

3、彎曲右小腿,把右腳腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。

4、保持雙肩的放松,雙手放在雙膝上,掌心向下。

08丨獅子坐

練習獅子坐時,雙腳腳踝交叉,腳跟抵在肛門下,能很好地鍛煉腳踝關節(jié),且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習時,盡量把舌頭伸出,雙目凝視鼻尖,以加強注意力。

練習方法:

1、跪坐,左右腳腳踝交叉,將腳跟抵在肛門下方。

2、雙手放在雙膝上,挺直腰背。

3、張大嘴,伸出舌頭,雙目凝視鼻尖,用嘴呼吸數秒后,閉嘴。

09丨成就坐

瑜珈認為人體有若干個能量中心,完成此坐姿時,腳跟位于本質輪上,通過腳對本質輪的刺激,可以把生命的能量從低點引到高處。

練習方法:

1、坐在地上,彎曲左小腿,左腳的腳跟頂住會陰。

2、彎曲右腿,將右腳的腳跟放在左腳上,并盡量貼近會陰部,下顎內收,凝神意想眉心。

10丨散盤坐

散盤坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性,緩解關節(jié)疼痛和僵硬。

在生理方面,可以改善或增強性功能,是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿,特別適合初學者掌握和學習。

練習方法:

1、坐在地上,雙腳并攏伸直,身體保持挺直。

2、彎曲左腿,將腳跟靠近會陰處,左腳掌靠近右大腿,腳背觸底。

3、彎曲右腿,右腳放于左腳前方,腳背觸底,雙腳在一個水平面上。

練習瑜珈坐姿時,要注意保持腰背挺直,下顎內收,使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。這是絕對必要的,不僅使思維更為清晰,而且在深度冥想的時候,能保證靈性力量沿著脊柱順暢上升。此外,在練習全蓮花坐時,注意膝蓋不要上浮。

如果每次練習的時間在30分鐘以上,做好姿勢后,在兩大腿中間的既骨處放薄枕,以填充懸空的空間,防止因脊推過于受力而產生疲勞。長時間打坐時,注意用薄毯圍住雙膝和后腦,以免感染風寒。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
玉林市| 郧西县| 江永县| 九龙城区| 明光市| 金坛市| 拉孜县| 山东| 桦川县| 东兴市| 海宁市| 嘉荫县| 新巴尔虎右旗| 漳浦县| 城市| 曲靖市| 凤山县| 辽中县| 深泽县| 屏边| 自贡市| 北安市| 栖霞市| 宜川县| 竹山县| 封开县| 阆中市| 江津市| 津南区| 吉安县| 应用必备| 玉门市| 务川| 滨海县| 盘锦市| 卢湾区| 侯马市| 新绛县| 大邑县| 晋州市| 南京市|