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經(jīng)期瑜伽減肥運動 能高效瘦身

2018-09-16 來源:美胸減肥健身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:穗式:坐姿,腰背挺直,左腿往左邊打開,右腿往內彎曲,腳掌貼近左大腿內側。左手放于身體前,右手臂向上舉。然后腰部向左邊彎曲,右手臂向左側伸展,彎曲伸展到極限后,保持均勻呼吸。片刻后,換另一邊進行同樣動作。

大姨媽到訪

心情變得暴躁

身體也會變得脆弱

盡管如此

MM們還是想要抓住經(jīng)期

這個減肥的黃金時期

做些運動減肥

小編極力推薦瑜伽

瑜伽運動量小,而且講究呼吸

能夠調整人的氣息

緩解經(jīng)期的情緒波動

而且還能減肥

特殊時期,跟著“姨媽”一起做瑜伽!

動作一:臥姿束角式

臥姿束角式:仰臥于墊子上,兩腿彎曲,腳掌合十,腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢,均勻呼吸。

動作二:穗式

穗式:坐姿,腰背挺直,左腿往左邊打開,右腿往內彎曲,腳掌貼近左大腿內側。左手放于身體前,右手臂向上舉。然后腰部向左邊彎曲,右手臂向左側伸展,彎曲伸展到極限后,保持均勻呼吸。片刻后,換另一邊進行同樣動作。

動作三:蛇式

蛇式:俯臥,兩腿伸直。兩臂彎曲,用手肘支撐身體,然后上半身慢慢起來,手臂慢慢伸直,頭向上,保持均勻呼吸。

動作四:簡易扭轉式

簡易扭轉式:蓮花式靜坐姿勢,左手搭在右膝蓋上,腰部向右邊扭轉,右手支撐地上,扭轉到極限,停留15個呼吸。然后向左邊扭轉。

動作五:坐姿前彎式

坐姿前彎式:坐姿,兩腿并攏伸直,吸氣,上半身彎曲,兩手向前伸,握住兩腳腳踝處,上半身繼續(xù)彎曲,使得腹部和胸部貼近大腿,保持均勻呼吸15下。

 

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