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快速瘦腿方法快來get√

摘要:山式站立,雙臂自然放松,上半身保持正直,雙腿分開一步左右的距離,隨吸氣,雙臂向上舉過頭頂,雙手合十,手臂保持伸直。

10個讓腿變粗的壞習慣

你有幾個呢?

1、飯后經(jīng)常坐

2、喜歡翹腳

3、不喜歡做運動或討厭走路的人

4、站一整天后沒有適時按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、愛喝冷飲

7、常穿不合腳的鞋走路

8、喜歡吃重口味食物

9、站姿不正確,或習慣把重心放在某一邊

10、有便秘困擾,卻也不調(diào)整飲食和作習來解決問題。

是不是還對著自己的大粗腿發(fā)愁呢?

是不是還在糾結腿部的贅肉該怎么減呢?

是不是經(jīng)常擔心運動過量怕長肌肉?

又或者強度不夠又起不到瘦腿效果呢?

福利來咯!

今天小編要教給大家的這一組動作

瘦腿超有效,兩周見成果哦

快來學一下吧?。?!

下犬式

雙臂和雙腿呈四角支撐做準備,手臂、大腿與大地垂直。

然后腳尖內(nèi)勾,腳尖踩地,隨吸氣雙膝離地,伸展雙腿。

讓手臂和后背處于一條線上,并保持,坐骨尾骨上提,腳后跟試著去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展,放松你的頭和手臂,并保持5個呼吸。

單腿下犬式

順著下犬式繼續(xù)往下做,慢慢抬起其中的一條腿,腳掌面朝向天花板。保持數(shù)秒后換另一條腿。

眼鏡蛇式

俯臥在墊子上,讓整根脊柱由前向上向后伸展,手臂被動伸直(微曲也行)注意,脊柱要充分伸展,不要讓肩膀聳起來哦。初學者或腰部有問題的話,兩腿分開些,降低難度。

樹式

山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右腳腳掌放在左大腿根部,腳跟貼會陰。

雙手在胸前合十,并穩(wěn)定幾秒找到平衡感。

吸氣,手臂向上伸直舉過頭頂,保持均勻深長的呼吸,保持數(shù)秒。

戰(zhàn)士1式

山式站立,雙臂自然放松,上半身保持正直,雙腿分開一步左右的距離,隨吸氣,雙臂向上舉過頭頂,雙手合十,手臂保持伸直。

隨呼氣,曲右膝,直到右大腿與地面平行,右小腿與地面垂直,大腿和小腿呈直角,彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

左腿向后充分伸展,左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向,頭部向上,從尾骨開始伸展脊椎,雙眼注視合十的手掌。

以上幾種方法學會了嗎,不要讓你的小粗腿影響了你的優(yōu)雅,加油堅持,改變就現(xiàn)在!

 

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