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躺著就能實(shí)現(xiàn)的愿望,大概是睡覺可以減肥吧!

2018-08-23 來源: 康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要想通過改善睡眠來幫助減重,就得掌握睡眠重點(diǎn)。首先就要保證健康的睡眠時(shí)間,不少于7小時(shí),不超過9小時(shí)。長(zhǎng)期睡眠不足或者睡眠不規(guī)律的后果,你懂的!

 常常有人抱怨:為了減肥,我都吃了多少苦了,就是減不下去,煩死了。

很多人都承受著來自生活和工作的巨大壓力,焦躁不堪,內(nèi)分泌紊亂,贅肉只增不減。
 
到底要怎么辦嘛?
 
大量醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)顯示,睡眠質(zhì)量差與肥胖有明確的關(guān)聯(lián)性,即:睡眠時(shí)間不足與睡眠質(zhì)量差都會(huì)給身體儲(chǔ)存脂肪的信號(hào),而不是燃燒脂肪!
 
著名的睡眠??漆t(yī)師麥克·布勞斯(MichaelBreus,PhD)曾經(jīng)指出,最棒的減重方法就是增加較高品質(zhì)的睡眠,配合均衡的飲食,甚至,即使不改變其他生活習(xí)慣,僅僅是提高睡眠質(zhì)量都能幫助大家減輕或者維持體重。
 
亮亮得知這個(gè)消息簡(jiǎn)直高興得不得了,亮亮平日里的兩大愛好:吃和睡,都能得到滿足,而且還能減重,恐怕沒有人會(huì)拒絕這等好事吧!
 
為什么?
 
通過提高睡眠質(zhì)量,能夠促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)降低食欲,從而達(dá)到減重的目的。更神奇的是,當(dāng)人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)時(shí),大腦會(huì)分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙,而且,聰明的大腦此時(shí)就會(huì)得到分解脂肪的指示。
 
一旦身體獲得的深度睡眠時(shí)間不夠,疲憊的大腦就無法分泌足夠的成長(zhǎng)荷爾蒙來分解脂肪,此時(shí),偷懶的身體就會(huì)把多余的脂肪存儲(chǔ)在身體的其他部位,如大腿、腹部等難以減掉的部位,這對(duì)減肥的人來說簡(jiǎn)直就是災(zāi)難一場(chǎng),那些贅肉就像陰影一般揮之不去。
 
更醉人的是,睡得不好還會(huì)刺激人們的食欲,特別是對(duì)甜食的欲望,真想說一句:寶寶內(nèi)心是崩潰的啊!
 
怎么辦?
 
要想通過改善睡眠來幫助減重,就得掌握睡眠重點(diǎn)。首先就要保證健康的睡眠時(shí)間,不少于7小時(shí),不超過9小時(shí)。長(zhǎng)期睡眠不足或者睡眠不規(guī)律的后果,你懂的!
 
其次,保證在晚上11點(diǎn)之前睡覺。人體器官整日運(yùn)作已經(jīng)很辛苦,它們需要足夠的時(shí)間休息保養(yǎng),這個(gè)道理,大家都知道。而且,早睡不僅能促進(jìn)減重,還能保養(yǎng)皮膚,何樂而不為呢?
 
除此,午休時(shí)間也應(yīng)該注意控制,大部分人在下午1點(diǎn)到2點(diǎn)之間都會(huì)出現(xiàn)疲勞困頓狀態(tài),午睡有助于緩解疲勞、恢復(fù)腦力。但是,午睡時(shí)間只需要30-45分鐘即可,睡多了容易頭疼,并且影響夜間睡眠質(zhì)量,不利于減重。
 
最后,還有一點(diǎn)重要的提示,即睡前需要補(bǔ)充適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)。如果睡前喝一杯牛奶或者吃些燕麥片,牛奶中的色氨酸會(huì)有鎮(zhèn)靜作用哦,讓你一夜睡到大天亮。牛奶還能補(bǔ)鈣,燕麥片能促進(jìn)身體產(chǎn)生褪黑素,如此佳品,睡前必備。
 
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