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手臂與力量的革命:哪些器械練手臂?

摘要:一般來說鍛煉手臂和鍛煉肩背的過程是密不可分的,鍛煉背部訓練動作中重要組成部分,雖然身體坐在器材上,貌似都是一個下拉過程,但是通過調整姿勢后傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉。

 估計很多的女生都希望自己有一條優(yōu)雅健美,不費吹灰之力就能扛飲水機水桶的手臂,正如很多男生也希望自己的手臂肌肉健壯有力量,有上可攬月下可撈魚之勢,閑暇之余還能摟一摟自己的女朋友。

嘗試一下這些器材,或許你會發(fā)現(xiàn)一個完全不同的世界:
 
二頭肌訓練器
 
主要可以鍛煉肱二頭肌,其次為屈肘肌群。
 
使用方法:坐在彎舉椅上,腰背挺直,身體微向前傾,兩肩放松,雙手距離約肩寬,伸直雙臂擱在扯板上,手心向上握著把手,然后吸氣,慢慢利用肱二頭肌的收縮將把手拉向自己鎖骨方向同時呼氣,至手臂約成90度,停頓約1秒后回到開始位置,放下的時候手臂不要完全伸直,保持收縮。
 
肱三頭肌訓練器
 
肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義,肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭,面積也就更大些,肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3:2。
 
高位下拉訓練器
 
一般來說鍛煉手臂和鍛煉肩背的過程是密不可分的,鍛煉背部訓練動作中重要組成部分,雖然身體坐在器材上,貌似都是一個下拉過程,但是通過調整姿勢后傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉。
 
雙杠臂屈伸
 
鍛煉手臂力量,雙手握桿,抬頭挺胸,雙肘微微內(nèi)收,下到最低點的時候停頓一秒,做3-4組,每組12-15次
 
拉力彎舉
 
大臂夾緊身體,二頭發(fā)力,全程保持收縮,身體不要亂晃,感受二頭肌發(fā)力,做3-4組,每組12-15次,不過大家無論是使用什么器材鍛煉自己的手臂,在鍛煉之后都要記得拉伸哦,要不然手臂可能會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。
 
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