張雨綺瘦腿秘籍大公開(kāi)，堅(jiān)持一月讓你練就“筷子腿”?。?/h1>

2018-08-01 來(lái)源：完美變身記  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：身體俯臥，雙手于肩膀下支撐。雙手向下推，將上半身支撐起。在臀部不離開(kāi)地面的情況下，將雙臂盡量伸直。

很多姑娘不管再細(xì)的腿還是覺(jué)得腿粗

一閑下來(lái)就琢磨著怎么能瘦

深蹲翹臀吧，感覺(jué)腿要粗

跑步減脂吧，感覺(jué)腿要粗

跳繩甩肉吧，感覺(jué)腿要粗

突然發(fā)現(xiàn)明星都在靠慢跑減肥

而且腿一天比一天細(xì)呢~

比如張雨綺

女神的腿真是逆天美啊！

放大來(lái)瞅瞅

張雨綺愛(ài)健身是出了名的

平時(shí)微博也是各種正能量！！

時(shí)不時(shí)的秀一下身材

平時(shí)活動(dòng)時(shí)也總能看到

她的逆天美腿

嘖嘖嘖

忍不住還要看個(gè)百八十遍的~

原來(lái)慢跑可以

讓腿部非常的勻稱修長(zhǎng)

小編來(lái)告訴你

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，

其消耗的主要能量是脂肪

是極好的強(qiáng)身塑體的運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)跑不但能消耗腿部脂肪

還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細(xì)

讓小腿看上去更瘦更美

女神張雨綺還特別提醒

跑步前要熱身

跑步后要記得拉伸

這樣就可以擁有勻稱好看的腿哦

好了~廢話不多說(shuō)

小編推薦給大家

非常有效的7個(gè)跑前熱身動(dòng)作

1.胸部

兩手放在后背交叉互握，身體向后伸展同時(shí)將胸部挺起。

2.肩背部

雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持?jǐn)?shù)秒。

3.上半身

手臂向下伸直，雙手互握，將身體彎向一側(cè)，然后彎向另一側(cè)，重復(fù)數(shù)次。

4.肩背部與上半身

一只手朝上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一側(cè)拉，身體同時(shí)向相同方向傾斜，左右交替。

5.大腿（前側(cè)）

彎曲單邊膝蓋，將腳置于腰部側(cè)面。將身體慢慢后仰，雙腳交替進(jìn)行。

6.大腿后側(cè)與膝蓋內(nèi)側(cè)

坐姿，雙腿并攏并往前伸直。挺直背部，以雙手觸碰腳尖。

7.腰部與大腿后側(cè)

雙腳并攏站好，上半身前傾。盡量用手去觸碰地面，膝蓋始終保持伸直。

當(dāng)然在跑完步以后

小編再來(lái)推薦

8個(gè)跑后拉伸動(dòng)作

幫你打造完美線條

1.腹股溝（內(nèi)收?。├?/p>

坐下，雙腳腳底相對(duì)，雙腳放平，雙手抓住腳踝，用手肘下壓膝蓋，雙腿盡量壓平。

2.股四頭肌拉伸

左側(cè)臥，左腿伸直，右腿彎曲右手抓住右腳，向身體后側(cè)用力拉，左右交替即可。

3.臀大?。ê髠?cè)）拉伸

左腿曲腿向外側(cè)平展，右腿向上屈起，將右腿放到左腿外側(cè)。用胳膊將右腿用力向胸口方向壓抱。左右交替進(jìn)行。

4.雙腿腘繩肌拉伸

雙腿同時(shí)放在地上前伸，雙手盡量往最遠(yuǎn)處摸。下背部彎曲，盡可能胸口去貼近腿部。

5.腹部拉伸

身體俯臥，雙手于肩膀下支撐。雙手向下推，將上半身支撐起。在臀部不離開(kāi)地面的情況下，將雙臂盡量伸直。

6.小腿拉伸

后側(cè)腿蹬直，前腿彎曲。身體類似于45度角。用力把后腳腳跟踩向地面。雙腿交替進(jìn)行即可。

7.站姿腘繩肌拉伸

右腿向前踏一步，腳跟比左腳腳尖靠前。右腿伸直，左腿彎曲，上身向后“坐”。左右腿交替進(jìn)行即可。

8.站姿后背拉伸

雙腿并攏站直，彎曲上身，前傾雙手去觸碰地面。雙腿一定不要彎曲。