成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 腿太粗穿不下褲子 年度最全的瘦腿秘笈都在這兒了

腿太粗穿不下褲子 年度最全的瘦腿秘笈都在這兒了

摘要:六個(gè)動(dòng)作不多不少,小編覺得夠用了,但還有話要說,大腿粗胖有時(shí)候可能是水腫造成的,所以平時(shí)除了做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)該注意飲食清淡,多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。

秋天了,你想在冬天里成為一個(gè)臃腫的胖子嗎。還是像這樣。

這樣

看到別人家的腿都這好看

你羨慕了嗎?你眼紅了嗎?你也準(zhǔn)備瘦腿了嗎?

前幾天呢,有小伙伴微信后臺(tái)留言,說我也不要練腹肌了,反正有衣服擋著,可是我腿粗啊,穿褲子不好看啊,如果再短一點(diǎn)就更不雅觀了,很是著急地問我怎么快速有效的瘦腿!

所以呢,貼心的小編為腿粗的小伙伴準(zhǔn)備了六種特別有效的腿部鍛煉動(dòng)作,方法看不明白的跟著圖做就好了,說不定哪天你腿也能瘦成這樣了。

當(dāng)然,你得去做,真的走在瘦腿的路上。

方法一,倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運(yùn)動(dòng)傷害。也可以放在抱頭放在腦后,跟著雙腿的節(jié)奏緩慢進(jìn)行動(dòng)作。

方法二,踢腿提臀

腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)起始動(dòng)作,循環(huán)往復(fù)。當(dāng)然你還可以向外踢,保持好平衡,兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行,盡量外展,把握好動(dòng)作頻率。

一次至少要做10-15次,不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會(huì)翹起來呢!

方法三,半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣,起身向正上方擺腿。左右腿交替進(jìn)行,雙手握拳放在胸前跟著腿部的節(jié)奏擺動(dòng)。

大腿前側(cè)會(huì)非常酸,這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

方法四,弓箭步式

雙手叉腰,收緊腹部,單腳向正前方大步跨出并下蹲,保持整個(gè)身體的筆直,后腳不要跪地。記得整個(gè)身體的重心都在后腳上。左右腳交替進(jìn)行,好處是加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個(gè)腿部線條!

左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。

方法五,側(cè)抬腿式

很常見的瘦腿動(dòng)作,動(dòng)作也很簡單。要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個(gè)身體要盡量成一直線,上下擺動(dòng)的幅度不用大,重點(diǎn)是要慢要輕,這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效!

左右腳各15次,每次持續(xù)5秒鐘。

方法六,勝利V型腿

這個(gè)姿勢不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉,也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌呢!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個(gè)20下,在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍!

仰臥在地面上,雙手放在骨盆處然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。

保持上半身不動(dòng),雙腿向兩側(cè)打開,形成一個(gè)“V”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢。

六個(gè)動(dòng)作不多不少,小編覺得夠用了,但還有話要說,大腿粗胖有時(shí)候可能是水腫造成的,所以平時(shí)除了做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)該注意飲食清淡,多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。

保持好健康的生活習(xí)慣,飲食規(guī)律,休息充分,然后適當(dāng)忌口。

一定要堅(jiān)持,堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的。

你要相信你腿會(huì)瘦的,會(huì)瘦的,不瘦你就把動(dòng)作記下來堅(jiān)持做!

另外附上一張練腿的動(dòng)作圖,動(dòng)作都在圖中,對(duì)自己要求嚴(yán)格的小伙伴可以跟著后面練練,總沒壞處的。

最后呢,祝大家都能練出瘦腿。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
绿春县| 双峰县| 长乐市| 英山县| 罗城| 乐清市| 黎平县| 大厂| 闻喜县| 绥宁县| 仙游县| 锦州市| 牡丹江市| 卫辉市| 香港 | 股票| 民和| 正安县| 溧阳市| 丹阳市| 沁阳市| 墨脱县| 宽城| 申扎县| 孙吴县| 远安县| 姚安县| 大姚县| 广州市| 洞头县| 天柱县| 怀化市| 西藏| 个旧市| 武夷山市| 东台市| 姚安县| 保亭| 高要市| 黔西县| 桐庐县|