今天是3月8日女神節(jié)，亮亮首先祝四海八荒的各位女神們節(jié)日快樂！今天亮亮給大家?guī)砹斯?jié)日福利：教你練成怎么吃都不胖的易瘦體質(zhì)。另外還有神秘禮物，請(qǐng)到文章最后領(lǐng)取哦。。。

說起女神，你第一個(gè)想到誰？

是最近大火的迪麗熱巴？

還是有逆天長(zhǎng)腿的唐嫣？

還是長(zhǎng)著超級(jí)可愛包子臉的趙麗穎？

這些女神除了美，還有一個(gè)共同點(diǎn)大家發(fā)現(xiàn)沒有？就是喜歡吃啊！趙麗穎零食不離手，唐嫣鐘愛冰激凌，迪麗熱巴讓“酸奶疙瘩”賣斷貨~

然而，讓大家又愛又恨的是，雖然她們都愛吃，但是都吃不胖！難道女神都有這樣的特權(quán)，能夠光吃不長(zhǎng)肉？

亮亮要告訴各位女神，是的，你們有這樣的特權(quán)！亮亮想告訴大家，怎么吃都不胖的體質(zhì)——易痩體質(zhì)是可以練出來的！

首先我們來看一下易痩體質(zhì)是怎么來的：

人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：一是飲食，二是運(yùn)動(dòng)，三是身體代謝率。而身體代謝率的高低才是減脂的關(guān)鍵。身體代謝率高說明身體機(jī)能年輕，能量消耗大；反之，則能量消耗減少，身體機(jī)能衰退。

易痩體質(zhì)的人一般來說身體代謝率都會(huì)高一些。因此，如果你想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際。

科學(xué)健康的減脂方法，應(yīng)該能讓人消耗更多的熱量，增加身體代謝率。因此，節(jié)食并不是一種健康科學(xué)的減脂方法。

很多節(jié)食者長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)攝入不良，會(huì)使得身體代謝變慢，即變成所謂的“易胖體質(zhì)”。這會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、骨質(zhì)疏松、掉發(fā)和氣色蒼白的不良狀況，最終會(huì)造成體重反彈，體脂率越來越高，并且身體越來越差的后果。

那么問題來了，提升身體新陳代謝率有哪些好方法呢？

飲食方面

吃夠身體基本代謝的熱量

如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)你吃的少到連基本代謝都無法滿足時(shí)，你的身體會(huì)通過消耗肌肉組織來供能。

身體肌肉是熱量代謝的主力軍。肌肉消耗了，你身體代謝會(huì)變慢，脂肪會(huì)容易長(zhǎng)回來，變得虛胖。

為了不讓每天吃進(jìn)去的熱量?jī)?chǔ)存為脂肪，你需要吃夠基礎(chǔ)代謝率的熱量，這樣才會(huì)不變成易胖體質(zhì)。

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那么，我們?cè)趺粗雷约夯A(chǔ)代謝率的熱量呢？

別擔(dān)心，只要按亮亮提供的公式自己計(jì)算就好了。

三餐準(zhǔn)時(shí)吃

三餐準(zhǔn)時(shí)吃飯，會(huì)讓你胃部的消化酶運(yùn)動(dòng)起來，你的新陳代謝也就自然的加快。

早餐切記不能少，每天的第一餐是開啟你身體代謝的關(guān)鍵，如果節(jié)食，忽略早餐，你的身體代謝會(huì)一直處于低迷的狀態(tài)。

用足夠蛋白質(zhì)來“揮霍熱量”

蛋白質(zhì)要分解成體內(nèi)的能量需要更多的熱量消耗，多吃蛋白質(zhì)能幫助大家減掉更多的脂肪和有利于肌肉的保存。

所以，蛋白質(zhì)攝入量充足的人往往比別人更容易減肥哦！

亮亮給大家推薦的一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有雞蛋、奶類和奶制品、大豆類和豆制品、雞肉、魚肉等。

當(dāng)然，做菜的時(shí)候應(yīng)該盡量以蒸煮為主，健康低卡。

多喝水

減脂經(jīng)常能聽到的就是多喝水，因?yàn)樗菦]有熱量的，但人體的新陳代謝卻需要水的參加，多喝水能加快身體的運(yùn)作效率，還能有美容減肥的作用。

每天喝8杯的水比喝4杯的人能消耗更多熱量哦。

運(yùn)動(dòng)方面

有氧運(yùn)動(dòng)

除了控制飲食，運(yùn)動(dòng)也是減肥途中少不了的路。

運(yùn)動(dòng)能快速提高代謝，而有氧運(yùn)動(dòng)是提高代謝最直接的方式，直接消耗體內(nèi)脂肪。

亮亮給大家的建議是，飯后不要立即坐著，散步或站著30分鐘。出行的話，提前一個(gè)站下車，步行到目的地，這樣也可以增加身體的熱量消耗。

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以增加身體肌肉量，肌肉比脂肪更能消耗體內(nèi)熱量。一斤肌肉消耗的熱量是一斤脂肪消耗熱量的9倍。

增加消耗量會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低

對(duì)于大家來說，俯臥撐和平板支撐都是效果好又方便的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持下來，你會(huì)更苗條，體型更好看哦。

綜上所述，提高基礎(chǔ)代謝率一是要是運(yùn)動(dòng)起來，二是要保障營(yíng)養(yǎng)供給。

肥胖是營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致的，即部分營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過量，而另一部分營(yíng)養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏?，F(xiàn)在總是強(qiáng)調(diào)過剩的那部分，在這種論調(diào)的誤導(dǎo)下，節(jié)食減肥法甚囂塵上，結(jié)果造成營(yíng)養(yǎng)攝入不足或?qū)е滦碌臓I(yíng)養(yǎng)不均衡。

這樣的減肥法，沒效果不說，還容易復(fù)胖。如此惡性循環(huán)，減肥沒減成還會(huì)傷害自己的身體！