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睡前常做這5個體式,腿就細(xì)了

2018-03-28 來源: 每日減脂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:坐下來后做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱著膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊部腿,然后左右腳交替,重復(fù)每組動作5次。

 第一組:祛風(fēng)式

動作:首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來,提起膝蓋至肚前,用雙手抱著膝蓋約15秒,然後兩腳交替,每組動作做5次。
 
效果:這個動作會令雙腳肌肉完全放松,你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。
 
第二組:橋式
 
動作:身體平躺,雙手平放在兩邊,腰腹部用力撐起臀部,腰臀大腿呈一條直線,保持約15秒,然后放松,持續(xù)做5次。
 
效果:這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盤骨痛癥,讓臀部肌肉更加緊實。
 
第三組:仰臥抬腿
 
動作:提起膝蓋屈曲雙腿,用一條毛巾,套在腳底位置,用手拉扯著毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿盡量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。
 
效果:每條腿做2組,一組20次。
 
第四組:束角式
 
動作:盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去,然后頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記盡量把背部壓下去,而不是只有頭部!公做2組,每組10次。
 
效果:這樣才能修緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,想有兩腿間的空隙,就要靠這個動作了!
 
第五組:牛面式
 
動作:坐下來后做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱著膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部,然后左右腳交替,重復(fù)每組動作5次。
 
效果:這個動作可以收緊大腿外側(cè)的肌肉。
 
動作都不難;大家可以跟著做
 
為了露出好看的長腿!拼了!
 
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