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5個簡單腹部減肥方法,減出小蠻腰

摘要:按摩一直是女性腹部減肥最常做的一種運動,按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸道蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。

 腹部減肥是很多愛美女性甚至男性的煩惱,整日坐在辦公室,吃飽就坐,久而久之,“大肚子”就不知不覺跑出來啦!如果你的腹部一直纖瘦,有一天你突然發(fā)現(xiàn)肚子上長肉了,那說明你開始長胖了,這時候要趕快控制飲食并且想辦法把肚子上的肉減掉哦!那有什么腹部減肥方法能讓腹部變的平平的呢?


方法1、按摩減肥法
 
按摩一直是女性腹部減肥最常做的一種運動,按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸道蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。
 
方法2、粗鹽減肥法
 
粗鹽具有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細致、緊繃每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,也可用茶水,把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。如果你的腹部肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

方法3、飯后靠墻站
 
晚飯后半小時,讓整個身體背部緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!
 
方法4、縮腹走路
 
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹的肉變得緊實,這種方法是無形的。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也更迷人呢!
 
方法5、站立扭腰
 
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨趁看廣告的時間,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

另外再推薦一些減肥小技巧
 
1、多吃水果和蔬菜
 
建議大家可以多吃水果和蔬菜,這些東西不但很容易產(chǎn)生飽腹感,還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈欲望。還有就是多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘,而大便順暢了,自己有利于腹部減肥瘦身。
 
2、多做家務
 
比如衣服不再扔進洗衣機,養(yǎng)成洗澡后順便手洗衣服的習慣,看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發(fā)上,特別是吃完飯后洗洗碗,拖拖地,打掃下廚房,抹抹桌子和其他家俱,總比飯后立刻躺著或坐著要強的多,可以有效消耗卡路里和防止腹部脂肪堆積,還讓自己成為了一個勤快的女人。
 
3、做瑜伽
 
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美,對于局部減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉,通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助,在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
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