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生完孩子一直瘦不下來,怎么辦?學會這3點,產(chǎn)后肥胖說拜拜

摘要:此外,對于減肥中的媽咪,睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求,如側睡時膝蓋不能過于彎曲,整個身體也不能過分彎曲。白天可以經(jīng)常打盹小睡一下,有利于放松和復原。

 好不容易生完娃了,回去上班還被同事誤認為在備二胎??粗约核伤煽蹇宓亩亲樱涓杏腿欢?,真的是受到了一萬零一點的傷害。可是,怎么能生個娃就毀掉完美人生呢?只要找到合適的方法,減掉堆積在小肚腩和屁股上的肉肉豈不是soeasy~

 
產(chǎn)后發(fā)胖
 
為啥先胖腹部和臀部
 
從醫(yī)學上來講,有以下三個原因:
 
1.腹直肌分離
 
在妊娠晚期,子宮被逐漸生長的胎兒撐大,腹直肌就會從腹中線位置分離,如下圖所示。一般情況下呢,分離的腹直肌會在半年到一年內(nèi)恢復。一旦遇到胎兒過大或者雙胞胎的情況,產(chǎn)后腹直肌的寬度半年不能恢復,就出現(xiàn)了產(chǎn)后腹直肌分離癥。
 
2.骨盆變形
 
這個跟剖宮產(chǎn)和順產(chǎn)真沒關系。分娩過程中,會最大程度的擴張骨盆,出現(xiàn)產(chǎn)后骨盆松弛。很容易導致下半身肥胖,甚至臀部下垂。
 
3.激素紊亂
 
如性腺激素、腎上腺激素、甲狀腺激素的紊亂導致脂肪代謝減慢,基礎代謝率降低,吃進同樣的食物,消耗的更少,造成脂肪的堆積。
 
解決下半身肥胖
 
堅持運動三階段
 
產(chǎn)后如何合理運動,既能減掉多余的贅肉,又不影響身體的恢復,是準媽媽們熱議的話題。產(chǎn)后運動3階段是循序漸進的過程,希望你能堅持~
 
1.每天“走路”3000步
 
減肥從“慢走”開始,每天2次,每次3000步。走步的速度從慢走逐漸過渡到快走。慢走利于傷口恢復,快走更利于減肥。這個階段更適合分娩一個月時的媽咪們。
 
2.堅持一項喜歡的運動
 
在體能逐漸恢復后,選擇一項自己喜歡的運動堅持每天做,比如瑜伽、仰臥起坐、動作輕柔類的舞蹈等。如果沒有哺乳,每天從食物中攝入的能量保持在1800kcal。如果是哺乳期的媽媽,每天能量攝入在2200~2300kcal之間即可。
 
3.運動前和洗澡后多做按摩
 
產(chǎn)后減肥和其他時間一樣,要想達到效果,就是管住嘴邁開腿。不過不能因為一時急于求成,去吃減肥藥或者短期內(nèi)劇烈運動。
 
產(chǎn)后七日減肥操,跟著練就會瘦
 
減肥體操需要每天堅持做才能有效果,產(chǎn)后媽媽可以按照以下方式練習減肥操,練習時需注意循序漸進,切勿急功近利。
 
第一天(利于腹直肌恢復):仰臥,做深呼吸(即讓橫膈膜上下移動),連續(xù)做5次。
 
第二天:仰臥,雙臂伸直平放在兩側,與軀干成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重復5次。此方法也可用在第一天的練習上。
 
第三天至第七天(利于骨盆的恢復):仰臥,頭部向胸部靠攏,用下巴去貼緊胸部,其他位置保持不動。此動作重復10次。
 
此外,對于減肥中的媽咪,睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求,如側睡時膝蓋不能過于彎曲,整個身體也不能過分彎曲。白天可以經(jīng)常打盹小睡一下,有利于放松和復原。
 
產(chǎn)后減肥食譜推薦
 
產(chǎn)后的寶媽,尤其是還在哺乳期的媽媽,既要保持好身材,又不能餓著身邊需要喂養(yǎng)的寶貝,每餐均衡的營養(yǎng)至關重要。尤其是富含蛋白質和微量元素(如鈣、鐵、鋅)的食物。下面是產(chǎn)后減肥推薦食譜,可以在此基礎上,根據(jù)自己身體情況進行調整。
 
減肥食譜一
 
早餐:豆?jié){250g、青椒肉絲餡餅一個、白雞蛋一個。
 
午餐:100g米飯、150g香菇油菜、紫菜蛋花湯。
 
晚餐:牛奶燕麥250g,自制漢堡一個(全麥面包兩片,生菜2張,雞胸肉50g)。
 
減肥食譜二
 
早餐:一碗白米粥、一個荷包蛋、一份青菜。
 
午餐:米飯100g、西藍花炒蝦仁150g(100g西藍花,50g蝦仁)
 
晚餐:三鮮水餃10個,睡前250ml牛奶
 
減肥食譜三
 
早餐:豆?jié){250g、一個白菜蝦皮包子、一個雞蛋。
 
午餐:一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個圣女果。
 
晚餐:一份西紅柿雞蛋面
 
小樂最后溫馨提示,兩餐之間如果餓的話,可以加餐。加餐可以選堅果,水果,海苔。另外,長坐超過1小時,就要起來走動一下,因為產(chǎn)后久坐很容易造成脂肪堆積下腹部和臀部,呈現(xiàn)出梨形身材哦!適當運動促進脂肪代謝,更利于保持好身材呢!
 
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