每個女人來月經的時候都會有一些痛經的表現，比如下腹部疼痛，腰背酸漲，情緒煩躁和沒有精神，只是每個人感覺不一樣而已。50%的痛經是原發(fā)性的，這是一個生理性現象。大部分跟情緒的緊張和體質寒涼有關，下面的瑜伽練習會幫助我們在最短的時間內緩解疼痛。還有一些是氣質性的病變引起的痛經，譬如子宮異位，這種情況就需要及時就醫(yī)了。

注：身穿藍色服裝的為初學演示者；

貓式

雙腿和雙腳分開垂直于地面呈四角支撐式，吸氣時，伸展頭頸部帶動胸椎向上，并伸展尾骨向上，呼氣時，含胸拱背，收縮肚臍向內。反復練習5——8遍。

毛毛蟲式

在四角支撐式的基礎上將手臂繼續(xù)向前移動半手臂長度，在呼氣時，下壓雙肩和手臂，保持呼吸5——8遍。

注：生理期第二至三天不做；

眼鏡蛇式

在毛毛蟲式的基礎上，將腹部落地，并可借手臂力量，在吸氣的時將整根脊椎骨逐節(jié)向后伸展，以更好地伸展腹部。保持呼吸5——8遍。

嬰兒式

將臀部推坐在兩腳跟上，雙手置于臀部的兩側，掌心向上，如果做不在腳跟，可將手指與前額下。保持呼吸5——8遍。

塌式

將雙膝分開與肩同款，腳趾分開在兩手指距離，將臀部坐在腳跟上，可根據自身情況將上身下壓在舒適的狀態(tài)，如圖所示?？杀３?——5分鐘。此式停留時間比較長，體式恢復后可俯臥放松一會，最后再回嬰兒式放松腰背。

注：生理期不通暢者，可多做此式；

蝴蝶式

可將雙腳與骨盆保持一些距離，這樣是為了更好地放松盆腔的韌帶，腰背部相對平直的下壓，向地面方向下沉，回深入的腹式呼吸，保持3——5分鐘。

坐角式

將雙腳大大分開在自身舒適的位置，不斷移動上身向前向下，以深入的擴展骨盆，確保呼吸自然，保持3——5分鐘。

注：生理期第二至三天不做；

靜坐

最后可保持10——20分鐘的靜坐冥想，保持呼吸緩慢，深長、柔順、自然并富有節(jié)奏，讓身心都放松下來。

從例假看女性健康

例假是一個女人的健康情雨表。一個女人只要還有例假，就說明你還年輕。一旦沒有了，或是被摘掉了子宮，就說明你已經在衰老了。因為女人之所以比男人長壽，究其原因就是因為有子宮，有例假，多了一個排毒通道。這是最重要的。

有些年輕小女孩子覺得有這個真是麻煩，其不知如果沒有了例假才是更麻煩的事呢。后期很多問題就會來找你。那么例假有也要正常才代表你的身體是健康的。一個健康的女人例假周期是28天，前后不差三天都算正常，來例假的時間是3-5天。

例假提前：這說明你已經開始氣虛了。人體氣血雙行，雖然你感覺沒什么，但說明你的免疫力已經開始下降了。肺氣不足了。如果這時不在意，后期會發(fā)展成例假后托，就到了血虛的地步了。如果這時懷孕生出來的孩子就特別容易感冒。

例假拖后：這說明你已經從氣虛到血虛了，這時肝腎已經開始出現虧虛了。如果這時不在意，很有可能發(fā)展為早期閉經的情況。如果這時懷孕出現來的孩子就特別容易出現不長個，小兒多動癥。

閉經：例假長時間拖后，很容易發(fā)展成閉經，我見過才38歲閉經近十年的。像這種情況已經到了肝腎嚴重虧虛的情況，再加工作或是學習的壓力大，形成的。沒有例假是不會生孩子的。只要是50歲以前停經或是經常不怎么來，都屬于早虧現象，都要好好保健，有例假才代表著你的身體正常，是年輕的資本。

例假忽前忽后，量很正常：這說明你已經從血虛了到了脾虛的地步了。這種情況最容易出現在減肥的人身上，挑食，不受吃糧食。久了身體吸收也成問題。這時如果不在意后期就容易發(fā)展成為量不正常。這時如果懷孕，孩子生出來就容易挑食，不吃這不吃那，吸收差等癥狀。

痛經：這說明體內有濕寒，原因之一，從母體繼承來的。就是所謂的遺傳。原因之二，來例假時不注意，穿的單薄，或是吃涼東西。這時如果不注意，就容易發(fā)展成為子宮肌瘤或是子宮內膜異位癥。

子宮肌瘤：這個有兩個原因，一是寒，二是氣。寒是體內的寒積讓每月的子宮膜不能完全脫落，久之在子宮壁上形成的瘀積形成瘤。氣則是因為愛生氣引起的。經常出現在壁內或是壁上的氣結。

子宮內膜異位：這個是因為寒入侵的時間過久。一般手術的效果一般。因為他還會復發(fā)，只有把寒排出才是去根之效。這個癥狀其實也是比較危險的女性疾病。這是唯一能引起死亡的婦科病，一定要注意。

盆腔炎：在中醫(yī)來講，所有的盆腔炎都是因為體內的濕寒引起的，像這種情況一定要驅寒。就是在補氣血的基礎上驅寒。這才是根本保健方案。

輸卵管不通：這咱情況一般是因為之前有過流產經歷的，或是由于肝部代謝功能減弱引起的卵泡不能及時排出，形成的。以保健肝腎清瘀為主。

卵巢囊腫、巧克力囊腫：這個是因為肝腎虧虛再加生氣引起的，第一是肝腎虧虛引起的，肝部代謝功能減弱。每月的卵泡不能完全排出。在那里形成瘀積，再加生氣容易出現這種情況。以保健肝腎清瘀為主。

宮頸納囊、宮頸息肉：一般情況下是因為女性之前有過性經驗，后來因為其他原因，沒有性生活了。就容易出現這種情況。通常恢復正常有規(guī)律的性生活一般情況下即可緩解這種情況。當然也有其他個別現角。就是因為代謝問題出現的，這種情況下以化瘀為主。

宮血：一直來例假不停，在中醫(yī)中這叫崩漏現象。是指女同志非周期性子宮出血，這種情況來勢有點急，出血比較多，如果大量出血則叫“崩”。如果出血量比較少的，但是總是來不晚，托拉很多天的，則叫“漏”。崩與漏雖出血情況不同，但是原因是相同的，一般是肺氣弱引起的，氣不固血，脾弱則是另一個原因。像這種情況發(fā)病時，一定先用艾條來灸穴位。一是三陰交，二是足三里，三是氣海，一般每個穴位灸十分鐘即可。然后再做保健。

陰道炎、宮頸糜爛：一般情況下是因為氣血虧虛引起的細菌入侵，換句話說就是免疫力低下，不能起到自潔功能。從西醫(yī)的角度來講，宮頸糜爛其實就是宮頸癌的前期，所以一定要好好調理。像這種情況就是增加氣血，人體是氣血雙行，增加氣血的運行，才能提高免疫力。

乳腺增生：一般情況下是因為陰虛肺燥再加生氣引起的?，F在很多女孩子，還沒結婚生子的有些都被定義為乳腺問題，更可惡的，還有年紀輕輕就切除乳房的。所以一定要重視乳房的健康，防止肺燥以及注意情緒。一旦發(fā)現有不舒服，抓緊保健。

還有一些類似乳腺腫瘤一類的問題，很多都是由乳腺增生發(fā)展來的，所以無論哪種情況抓緊調理，別一旦發(fā)生病變，形成腫塊保健可就慢了，有時是不可逆的，所以養(yǎng)生大于治療。