美人側轉練習 靈活腰骶椎和瘦腰
摘要：長坐于墊面上，雙手放于身體后方，指尖指向臀部，雙手分開與肩膀同寬。
一、鍛煉方法
1、長坐于墊面上，雙手放于身體后方，指尖指向臀部，雙手分開與肩膀同寬。
2、吸氣，彎曲右膝，右腳踩于左膝蓋內側。
3、呼氣，右腿往左側下壓，身休轉向右側，頭部轉向右側。
4、吸氣，回正，呼氣，伸直右腿。
5、吸氣，彎曲左膝，左腳踩在右膝蓋內側。
6、呼氣，另一側。
二、鍛煉時間：3分鐘。
三、鍛煉功效
1、靈活腰骶椎。
2、促進腸胃蠕動。
3、增強消化排泄。
4、減少腰部脂肪。
四、注意事項：不要含胸塌腰，伸展腹部和胸腔，盡量大幅度扭轉身體。
五、鍛煉部位：腰部和脊柱。
六、替代動作：仰臥，雙手兩側伸展，彎曲雙膝，然后扭轉身體，雙膝和頭部呈反方向扭轉。
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務平臺