成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 美臀 > 減縮臀部脂肪,還可以達到提臀、翹臀的效果

減縮臀部脂肪,還可以達到提臀、翹臀的效果

2018-03-04 來源:瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長時間的有氧運動在這里就不用去寫太多,一般采用至少30分鐘以上的跑步、快走、游泳、騎車等。

臀部訓練:8個有氧的鍛煉動作

女生總是問到臀部上脂肪太多想變小怎么練?臀部想變緊實一點怎么鍛煉?

其實要想減掉臀部上的脂肪也很簡單,需要做到兩點:

1、每周進行至少3次長時間的有氧運動,懶人福音,每次至少30分鐘以上。

2、每周對臀部進行2-3次臀部肌肉訓練。

以上兩點該怎樣去做呢?

長時間的有氧運動在這里就不用去寫太多,一般采用至少30分鐘以上的跑步、快走、游泳、騎車等。

每周對臀部進行2-3次臀部肌肉訓練,這里我們推薦8個鍛煉臀部肌肉非常有效的練習動作。具體請看以下圖文:

動作1:半蹲跳2-3組*10-15個

動作2:半蹲分腿跳2-3組*10-15個

動作3:左后跨步單腳跳2-3組*10-15個

動作4:單腳支撐屈膝后伸腿2-3組*10-15個

動作5:箭步跳2-3組*10-15個

動作6:半蹲+左右單腳蹲2-3組*10-15個

動作7:單腳下蹲側(cè)擺腿2-3組*10-15個

動作8:左右跨步蹲2-3組*10-15個

小提示:堅持鍛煉2個月,你就會發(fā)現(xiàn)臀部明顯的改變。

這個改變不僅僅是減縮臀部脂肪,還可以達到提臀、翹臀的效果。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
二手房| 巴林左旗| 克什克腾旗| 西峡县| 太康县| 怀远县| 白城市| 深泽县| 天门市| 陕西省| 蛟河市| 湘潭市| 兰州市| 邯郸县| 江都市| 龙游县| 揭东县| 天等县| 怀化市| 含山县| 平利县| 疏勒县| 广南县| 昭平县| 揭阳市| 霍山县| 通江县| 老河口市| 苍南县| 遂宁市| 宁德市| 饶阳县| 临高县| 丹巴县| 香格里拉县| 长宁区| 永州市| 中江县| 奎屯市| 柏乡县| 堆龙德庆县|