嘿姑娘們上午好！

　　星期一又開始了，聽起來像是個壞消息，

　　不過想想還有二個多月就過年了

　　工作或者學習有點動力了呢~

　　但是不幸的是，你的久坐生活又開始了...

　　又是每天從早坐到晚的日子，

　　摸摸你們肚子上的肉，

　　是不是更明顯了呢？

　　但是每天到家那么累，

　　肯定都不想再動了啊，

　　不動又會長肉，這就是專屬于懶人的糾結~

　　嘿嘿，不過Niko懂你們！

　　因為我也是這種懶人，

　　所以今天就來教你們一個遠離糾結的方法，

　　超輕松，超簡單，又超級有效果的動作，

　　快收藏練起來吧！

　　NO.1

　　首先雙腿并攏跪在瑜伽墊上，腳背著地，雙手撐住地面，指尖指向前方，保持脊柱伸直。

　　NO.2

　　然后右腿伸直，右腳腳尖點地，盡量提起，向后用力拉伸，保持20秒后恢復原來姿勢，左腿再重復做。

　　NO.3

　　然后雙手支撐住，兩只腿都伸直，用腳尖支撐住身體，保持大概20秒，雙腿保持伸直，盡量不要塌腰。然后慢慢放松，恢復步驟一的動作，休息10秒再循環(huán)做2次。

　　上面的動作，整個過程最好都要用腹部用力，

　　使腹肌能得到鍛煉，

　　避免用腰部用力，以免傷腰。

　　再來下一組減掉肚腩的瑜伽。

　　NO.1

　　如圖坐在瑜伽墊上，兩個膝蓋彎曲，雙手放在大腿后部用力拉緊大腿肌肉。

　　NO.2

　　站在瑜伽墊上，左腳向前邁一大步，右腿向后，盡量拉伸開，左腿大腿和小腿保持垂直，雙手舉過頭頂，合十，雙臂貼住兩耳，保持10秒，然后換另一側。

　　接下來給你們推薦一組美背瑜伽，

　　背部變美了，

　　整個人看起來氣質都提升了一個level~

　　NO.1

　　先趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背挨著地面，雙手自然垂放在身體兩側，慢慢抬到臀部高度的位置，手心朝向，頭部慢慢抬起。

　　NO.2

　　雙手在身后相握，盡可能的抬起，上半身也盡可能抬起。

　　NO.3

　　然后再將雙腳如圖盡量抬高，保持15秒左右，注意放下的時候一定要輕一點。

　　最后就是塑造腰線的瑜伽啦，

　　都是很有效果的！

　　NO.1

　　首先像俯臥撐一樣，先用雙手和腳尖支撐住身體，保持四肢都伸直。

　　NO.2

　　然后身體轉向左側，左手離開地面，右手一定要支撐住，保持平衡。

　　NO.3

　　左手伸直，盡量向上舉，用腰側和腹部的肌肉用力，使上半身、臀部和雙腿都盡量保持在一條直線上，呼吸均勻自然，堅持10秒后換下一個方向。