臀部是女人與生俱來最性感的部位之一，而緊翹的臀部是美感的一種表現(xiàn)。從下圖這個角度來看，絕對無話可說。

　　女人翹，男人要，都懂得！所以說，臀部無論大小，翹起才是王道。

　　要想擁有一個緊翹的臀部，必須減縮臀部多余脂肪，提高臀部肌肉質(zhì)量，以及適當增加臀部肌肉，這樣的臀部才能更加的圓、緊、翹。

　　分享一套在家就能打造完美臀部的訓(xùn)練計劃，具體如下：

　　動作1：跪姿俯撐直腿單腳抬腿左右各20-30個

　　動作2：深蹲+側(cè)抬腿左右各20-30個

　　動作3：徒手相撲蹲20-30個

　　動作4：徒手底部半蹲20-30個

　　動作5：后撤步蹲左右各20-30個

　　動作6：前交叉步蹲左右各20-30個