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簡單的瑜伽動態(tài)教程,效果卻非常的驚人!

摘要:這個動作每天早上做,能讓你精神大振哦,當然,平時做的時候不會像動畫里的這么快,而是配合著自己的呼吸,慢慢來吧,

   總感覺自己的身體萬分疲憊?

  總感覺自己承受太多壓力?
 
  跟妞妞一起練練以下25式健身瑜伽吧
 
  動畫教程,簡單招式,菜鳥也能跟著學
 
  咱們開始吧~
 
  TheLotusPose
 
  也就是我們平時知道的蓮花坐姿。
 
  嚴格地說,腳是要交叉的,
 
  但由于先天條件所限,
 
  有的人練習了三十年,也達不到。
 
  不要緊,瑜伽追求的是自我突破,
 
  不需要和別人比,自己盡力了即可。
 
  TheNeCKStretchVariation
 
  開始熱身,這個過程沒有一定之規(guī),
 
  可以根據(jù)自己的喜好和需求來。
 
  因為頸椎比較容易有問題,就先動動脖子吧
 
  ExtendedArmStretch
 
  或者簡單地做一些身體的扭轉。
 
  HeadKneePose
 
  這個動作幅度可以小一點,
 
  不要一下子就太猛烈。
 
  ButterflyPose
 
  也可以用這個蝴蝶式,除了熱身,
 
  還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。
 
  TheCat
 
  然后轉成貓式,活動一下脊椎
 
  SwanPose
 
  早上起來,也可以單獨做五次這個動作,
 
  精神很好的感覺
 
  DownwardFacingDog
 
  熱身差不多,準備站起來哦~
 
  起來前先大頭朝下清清腦子
 
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  SalutationtotheSun
 
  這個動作每天早上做,能讓你精神大振哦。
 
  當然,平時做的時候不會像動畫里的這么快,
 
  而是配合著自己的呼吸,慢慢來吧,
 
  剛開始學習的人,彎腰后直起身就可以,
 
  不一定要做后半段的伸腿。
 
  請注意,彎腰后直起身體時,
 
  要慢慢地來,呼氣哦。
 
  WoodChopper
 
  對付腰部和小腹的肉肉,就用這招吧。
 
  或者這樣也可以
 
  ExpandedLegStretch
 
  不用說,這個動作可以消減肚肚上的肉;
 
  另外,大頭朝下可以增加腦部的血液循環(huán),
 
  注意:經(jīng)期不要大頭朝下!切記切記!
 
  ExtendedSideAnglePose
 
  在做這個動作的時候,
 
  兩側身體會有明顯的擠壓感···
 
  這就對了!
 
  瑜伽有各種擠壓、扭轉的動作,減肥的哦~
 
  頸椎不好的人,也會喜歡這個姿勢,
 
  因為脖子要努力地扭過去往上看,
 
  堅持一陣子,妞妞的脖子明顯好轉!
 
  TrianglePose
 
  三角式,對于骨骼僵硬的人來說,
 
  這個動作甚至可以帶來快樂。
 
  TheForwardBendwithHandsUnderFeet
 
  多數(shù)人到了30歲,根本沒法這么做了。
 
  早上做的時候,會感覺到脊椎里熱血奔騰,
 
  頭帖不到腿也不要緊,但腿一定要伸直。
 
  ChildPoseVariation
 
  完成一系列彎腰動作后,
 
  可以漸漸恢復一下了,休息一下吧。
 
  這個動畫比較難,
 
  其實只要像胎兒一樣縮著休息一下即可。
 
  BridgePose
 
  橋式,也可以將雙手放在身體下邊,
 
  然后雙肩緊縮,
 
  以肩膀和雙腳支持身體的重量,
 
  脖子之類的放松。
 
  TheRecLiNingSideTwist
 
  這個動作很簡單,
 
  但因為身體扭轉了,會感覺很舒服。
 
  HalfLordoftheFishesPose
 
  坐起來后繼續(xù)扭轉···
 
  然后就可以休息一下啦。。。
 
  完全放松,一天的鍛煉結束了。
 
  有失眠的人,也可以晚上用這個姿勢幫助入眠,
 
  吸氣的時候肚子鼓起來,
 
  呼的時候扁下去,很快就放松啦~
 
  慢慢地做,完整地做下來,
 
  應該也會半個小時了;
 
  當然也可以晚上睡覺前做,
 
  經(jīng)過了一天的活動,
 
  很多早上做不到位的動作,
 
  這個時候可以很輕松地完成啦!
 
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